前沿拓展：怎么戒烟不长胖
抽烟，是百害无一利的事情，相信大家都明白这个道理。但是戒烟这种事，对于很多人来说，实在是太难了。不仅很难戒成功，还很可能留下一些后遗症，比如大家常说的“戒烟会长胖”。
那么这种说法是真的吗？有什么办法可以避免这种现象出现呢？爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下：
一、戒烟一般都会长胖吗？
必须要承认，很多人戒烟的过程中体重都会增加，一般在4～10斤之间，造成这种现象的原因主要有两个：
其一是烟草中的尼古丁，能在一定程度上提高代谢率，有数据显示，重度吸烟者靠每天吸烟，能消耗掉200卡路里。其二是尼古丁会减少大家的食欲，并影响到消化系统的吸收。
当你戒烟的时候，本来吸烟消耗掉的卡路里没有了，而且食欲增加，肠胃的吸收更好，变胖自然就是一件正常的事情。
此外有些人依靠吃东西的方式来转移注意力，从而帮助他戒烟。比如常在口袋里放块糖果，想抽烟了就吃1-2颗，这样自然也会引起肥胖。
二、怎样做可以戒烟不长胖？
想要戒烟不长胖，或者说尽量少长胖，爆炸营养课堂的营养师给戒烟者提供三个意见：
1、戒烟的时候，多留意一下吃的食物：
戒烟的过程中，要多留意一下进口的食物，不要让热量摄入超标。可能有些食物确实可以帮你戒烟，但是大家也可以找到低能量、无蔗糖的替代品。比如前面说到的糖果，就可以用无糖口香糖来代替。
2、尽量不要打乱自己的饮食节奏：
有些人为了戒烟会打乱自己的饮食节奏，比如说突然比以前多吃很多食物，这是不对的，必然会引起肥胖。
也有些人会为了戒烟而节食，对于意志不好的人来说，那就是灾难了，很容易会引起间歇性的暴饮暴食，让你变得更胖，而且还很容易导致戒烟失败。
3、多运动来消耗能量：
无论在什么情况下，运动都是可以消耗能量，避免长胖的。而且前文说过吸烟能让人多燃烧200千卡的热量，那么戒烟过程中，就可以靠运动来弥补这个缺失。而且运动还能帮你强壮自己的身体，有益于心脑血管的健康，何乐而不为呢？
各位朋友，你自己抽烟吗？你有过戒烟的经历吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。
拓展知识：怎么戒烟不长胖
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