前沿拓展：大臂怎么减肥
热爱户外运动的妹子，可以约上几个好友出去骑自行车，不仅能增进好友感情，还能放松解压，更重要的是能瘦身减肥!而且骑自行车是很多都市妹子户外运动之一，男女都适合。那骑自行车减肥有什么优势？
骑自行车减肥的优势
1、能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
2、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
3、简单易行很方便
同为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品，时不时的你就会用到它，而且不用刻意去学习，自行车这种普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重，因此它比跑步还要更能锻炼我们的身体。
骑自行车减肥的技巧
1、快慢交替
骑自行车是一种有的有氧训练，而快慢交替的方式则会让我们更好的去适应这种运动。开始的时候以正常的速度骑行一段时间，然后突然的加速，接着再逐渐的放慢速度，这样来回的交替也会大大的提高我们的代谢能力。
2、适合持续进行
刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的果和减肥的持续性，每天增加一定骑车的时间即可。
自行车如果骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，是达不到减肥的果的。
3、适合空腹进行
不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有的进行下去。
骑自行车注意事项
骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚。
拓展知识：大臂怎么减肥
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法，在生活中，在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗，女生都不敢穿无袖的衣服了，是很影响自己的身材，我和大家一起来看看瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法。
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法1 1、练习天鹅臂
这几年流行练习天鹅臂的芭蕾舞蹈视频，资源在搜索网站一搜就能出来特别方便，每天十五分钟，长期建议就可以看到果。
注意事项：想要达到瘦胳膊手臂的果希望大家在生活中一定要坚持下来，三天打鱼两天晒网是没有办法将胳膊上的肉肉去掉的。
2、甩动手臂
这种方法适合在日常比较懒或没有时间运动的朋友，在中午的时间，我们吃完饭以后就可以将胳膊甩动，有节奏进行甩动，刚刚吃完饭站起来我们可以一边走走路一边甩甩胳膊。
注意事项：在甩手臂时幅度千万不要太大了，太用劲了不然可能一不小心就甩脱臼了。
3、头部提拉运动
操作步骤：我们将身体站直，然后双手握住哑铃(自己承受重量适宜)手心往前面，慢慢将右膝盖开始抬到舒服的部分，这个时候一定要收紧腰腹部的肌肉可以很好维持身体平衡，我们在集中精神的时候，整个身体动作一定要保持这个姿态，缓慢将哑铃往胸前面方向进行提拉，双肢紧扣在身体两边，然后再缓慢放下哑铃，然后换另外一条腿进行同样的动作。
注意事项：哑铃选择好不要超过3公斤，不然很有可能导致肌肉拉伤。
4、瘦手臂
操作步骤：将右手臂开始伸高，然后往身后左肩甲骨进行弯曲，然后左手开始压着右臂关节地方，并且开始触碰左肩甲骨，然后使用手臂慢慢伸高，左右换边。每天做二十次，每次做3组。
注意事项：如果我们刚刚练习时觉得手臂地方酸胀，说明我们运动到位了，手臂脂肪正在燃烧才会出现这种症状。
5、瘦手臂运动
操作步骤：将双手开始往前进行伸直，双脚开始和肩部同一个宽度。双手开始画圆圈，然后开始往外画圆圈，然后往内开始画圆圈，每次画大约二十次的样子。
注意事项：在画圆圈的时候不要画太大了，主要将力量集中在手臂，并不是手掌的'位置，这样有去除手臂上面的肌肉组织，从而达到瘦手臂的果。
6、双手撑开
操作步骤：将双手打开到大范围，然后一直撑开不要下坠，保持和肩部处于一条直线的位置。
注意事项：虽然这组运动简单，但是我们需要长时间坚持果才会更好。
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法2 1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。
3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。
4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。
5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂果更好。
6、洗澡按摩：大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。
大家要是觉得自己的手臂有点粗的话，不妨试试上文所讲的这几种方法吧，果还是挺不错的。要想瘦手臂果，那么就一定要长时间坚持下来才行。大家如果想要短时间内就把手臂瘦下来，只能去正规专业的整形美容医院做微整形手术了，不然是实现不了的。
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