前沿拓展：贾静雯怎么减肥的
46岁贾静雯的食谱曝光，碗里的主食亮了，网友：这么吃我也能瘦
一日三餐是我们生活中不可缺少的，而食物的营养价值也让决定了我们能否在一天里吸取足够的营养，从而维持一天的工作。
我们以为明星们为了维持身材可以不吃不喝，其实这是天大的误解，她们虽然东西吃得少，但其实人体需要的营养足够了就可以。比方说46岁的贾静雯，她之前就曝光了自己的食谱。
从餐桌上的食物中，我们可以看出量虽然量不多，但是有荤有素，搭配均衡，这一顿吃完完全可以维持一天的消耗。此外，贾静雯碗里的主食让大家眼前一亮，我们知道米饭是碳水化合物，吃多了容易长胖，所以贾静雯碗里似乎是麦片一样的东西，麦片低脂低糖，也难怪会作为她的主食。
还有一些网友发出了"这么吃我也能瘦"的感慨，当然，如果能够像她这么自律，瘦下来并不是件难事。
虽然我们没有精力每餐多做得像贾静雯这么精致，但是一日之计在于晨，想要一天都能量满满就必须吃好早餐。
其实早餐想要吃好，并不需要多昂贵的食材，只要拥有足够的营养物质就够了。想要一顿健康营养又方便快捷的早餐，不妨考虑下吃麦片。
麦片拥有丰富的营养物质，而且方便，随时随地都可以拿出来食用，很多健身人士都热衷于将麦片当成减脂餐。
此外，麦片还有其他的价值：1、麦片口感多样化，多吃不腻
现在的麦片有多种口味，一个口味吃腻了可以换另一种口味，就连很多小孩子都爱吃。多样化的口感能够带给人们新鲜刺激的感觉，所以吃麦片并不只是吃麦片，吃的是一种快乐。
2、麦片含有丰富的膳食纤维
麦片中膳食纤维有利于促进肠道蠕动，推进消化功能，减少胃的负担，从而让我们一身轻松。对于一些有便秘的人而言吃麦片的果就会更好。
3、麦片能帮助降低胆固醇
对于上了年纪的人们而言，多吃麦片能有地降低胆固醇含量，减少心血管疾病，让人们更健康。所以，胆固醇含量比较高的人可以时常吃一吃麦片。
麦片不仅是大众的喜好，同时也是很多明星们经常吃的东西。很多明星们通过吃麦片来维持自己的身材。
比方说刘德华，据本人透露，为了维持身材他已经吃了足足30年的麦片，而且外出也会随身携带。
麦片确实能够帮助想要减脂的人控制脂肪含量，只要通过适当的运动，就能够很好地控制身材。
还有我们熟知的国民闺女关晓彤，她也会吃水果麦片来维持自己的身材，也难怪她能够拥有这么好的身材。
网红麦片：酸奶水果麦片这款麦片在网上的销量很高，不仅因为高颜值包装，更因为实实在在的好吃！
可能很多人还以为麦片是淡而无味的，其实这款麦片中放入了酸奶块、5种谷物和6种水果干，吃起来满口香脆，不会单调。
麦片是通过低温烘焙而成的，所以能够达到香脆的口感，同时也不会上火。
麦片中不含色素、糖精等有害身体健康的添加剂，所以老人和小孩都可以放心食用。
这款麦片一共有三种口味，所以能够很大程度上满足大众的需求，大家可以根据自己的喜好选择。
现在下单抢购仅需39.9元，一罐大概可以吃小一个月，每天的早餐不到两块钱，而且健康实惠又不长胖，何乐而不为呢？
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说起身材，娱乐圈中的女明星总能够保持得十分，她们减肥看起来都什么轻松。但是大家都明白，减肥这事，三分靠运动，七分靠饮食。那么许多人都会好奇，女明星减肥时的食谱是什么样的呢，她们真的就只吃水果蔬菜吗？
翻翻“大表姐”刘雯的微博，我们就能了解到这位超模的食谱是什么样的。早餐玉米，搭配苹果酸奶，有时候是牛奶加点果酱，也会用黑豆、黑芝麻等粗粮打杯豆浆，还有咖啡与麦片、三文鱼、鸡胸肉等等，她的早餐丰盛，但是量都很少，而且注重搭配。
近网上热传一份谭维维的减肥食谱，据说可以13天就能够减重11斤，许多人纷纷仿，她的方法很科学健康，只是通过调整饮食，而不是用药物或者节食之类的极端手段。
让我们一起来看看吧，首先：早餐(9:00前):一份水果(2种)、 一份份蔬菜沙拉(不低于六种)、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干(隔天:份燕麦牛奶粥+葡萄干替换) 早餐后立刻服用营养补给。
午餐(1:00前) :主食尽量为粗粮(一根玉米、一个土豆或者半个红薯，如果吃米饭米饭不超过一个拳头)，，一份蔬菜(品种4-6种)， 一份豆腐(或者豆类食品)
下午茶:补充一份坚果。
其实我们仔细观察一下谭维维这个食谱就很容易发现，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆类和粗粮，没有什么肉类，但是鸡胸肉牛肉虾之类的是可以吃的。而且连米饭和面类食物都很少，就算有的话也只是很少一部分，比如一拳米饭。其实就是高蛋白低碳水，补充膳食纤维和维生素，保持摄入元素的均衡。这个食谱可以说是很科学了。
哪里有那么多天生吃不胖的好体质，女明星也是常人，为了维持好身材好形象，私底下也是要付出努力的。今天小编就跟大家公布一下女明星减肥食谱，看看她们平时吃什么。
邓紫棋
粗粮 蔬菜
粗腰粗腿的邓紫棋一直被吐槽，但如今坚持瘦身真的大有变化，看看她的减肥食谱。
伊能静
蔬菜 粗粮 深海鱼
节食真的无意义，选对食物吃的健康还助瘦，看看伊能静就知道了。
袁姗姗
全麦面包 青菜 白粥
马甲线女神，别光羡慕人家的好身材，为了维持好身材，还是要忌口的啊！
张天爱
水煮番茄黄瓜 鸡蛋
早期出道的张天爱还是小胖妹形象，但人家现在又瘦又美，控制饮食可是帮了大忙。
张予曦
不吃晚饭
《亲爱的公主病》中真的是被张予曦给圈粉了，不仅人长的美，身材也是好的不得了，原来瘦身秘诀这么“残忍”。
何穗
蔬菜 果汁
何仙姑真的是堪称肤白貌美大长腿，但看看人家这私下的努力，真的是常人难以做到的。
刘雯
大表姐这饭量，还不如小编一餐点心的量呢...
朴信惠
还有终于摆脱嘟嘟脸的朴信惠，为了瘦身，真的快要赶上“吃草”了。
陈妍希
白菜 西兰花 小西红柿
过儿和姑姑成功携手走到一起，如今还有了小过儿，陈妍希真的是人生赢家。从包子脸变身美新娘，也是付出了不少努力。早先为了瘦身，这吃的也是够清淡的。
贾静雯
三明治 沙拉
40+却看着依旧少女感十足，贾静雯私下除了坚持运动锻炼外，饮食也是格外注意。
江一燕
菠菜 胡萝卜
的娱乐圈一股清流，看着就让人觉得很舒服的姑娘。身材也是一如既往的好，看看平时吃的食谱就知道。
刘芸
麦片 青菜
辣妈刘芸也是在微博为网友支招，产后火速恢复身材都是有秘诀的。
倪妮
水果拼盘 果汁
羡慕倪妮的逆天颜值和好身材？颜值还有天生因素，好身材还是可以后天努力跟上的。
徐静蕾
鸡蛋 青菜 牛肉片
三个月减15斤，而且照吃不误，赶紧学起来！
张馨予
青菜 鸡蛋 牛肉
好身材真的是要靠后天努力的，女星为了瘦身也是要时刻注意饮食。
郑秀文
番茄 花椰菜 西芹 洋葱 青椒
郑秀文都把减肥当事业了，还支招吴君如，一起来学习一下
1、何穗
何穗大家应该都很熟悉了吧，大名鼎鼎的“何仙姑”，不仅长相好，那气质更是无人可比啊，毕竟人家是国际超模，而且何穗每一次在维密上的表演都很亮眼，可以说和大表姐一样，是我们中国的小骄傲了，并且何穗身为超模，那身材一定是棒的，毕竟超模的身上怎么能有赘肉呢，而之前何穗也在网络上大方的发表了自己的减肥食谱，不过看完之后，网友们可就不淡定了，因为何穗一整天下来只吃蔬菜和果汁啊！这对很多人来说都是很难做到的吧。
2、朴信惠
虽然说我们信惠欧尼是韩国人，但是减肥是全世界女人的“事业”啊，而朴信惠，虽然是童星出身，但是朴信惠在成长的道路上也曾经是一个小胖子，而那时的朴信惠也因为腿粗和脸胖被韩国网友疯狂diss，不过，女神就是女神啊，既然你们说我胖，那我一定会瘦下来，于是朴信惠在不久之后，就带着“新面目”回到了大众的视线，瘦下来的朴信惠真的是好看啊！而朴信惠的减肥食谱真的是很值得钦佩了，每天就是黄瓜和少许白菜，这简直就是吃草了啊！
3、袁姗姗
袁姗姗在娱乐圈中虽然说粉丝缘并不好，从一开始刚进入娱乐圈时，就被骂着“滚出娱乐圈”，前不久又因为说张小斐坏话而被网友怒批，但是人家袁姗姗一直都很努力啊，不仅认认真真的演戏，而且袁姗姗对于运动可以说一直都很上心了，说她是“健身女神”也一点都不夸张，而袁姗姗除了令人骄傲的马甲线之外，袁姗姗在饮食上也是下了不少功夫的，每天只吃少量全麦面包、青菜喝白粥，看到这个食谱真的是令网友们顿时不淡定啊，要想模仿袁姗姗减肥，也是很难的啊！
4、张含韵
张含韵也是很早很早就进入娱乐圈了，她可是第一届“快乐女声”的季军，比李宇春出道还要早呢，不过那时候小小年纪的张含韵并没有留恋娱乐圈，反而选择读书，虽然说再度回归娱乐圈的张含韵早已经没有了当年的人气，但是张含韵至少有了诗书气质呀，而在小编印象中，张含韵一直都是脸肉嘟嘟的样子，不过看到她的近照，小编简直是要惊呆了，张含韵现在这么瘦了吗？而看了她的减肥食谱，小编也不淡定了，吃那么少当然会瘦了，而张含韵在减肥时就是吃点青菜，或者是一个鸡蛋，虽然说摆盘很精致，但是根本就吃不饱啊！
5、IU
IU真的是很可爱很可爱的女孩子啊，并且各种风格，各种造型都能消化，不论是性感妩媚还是活泼可爱，IU的每个样子都很好看，而且IU真的是全能型艺人啊，不管是唱歌跳舞还是演戏，都能做的棒，但是对于这么可爱的IU来说，减肥也是一件大事啊，而IU的减肥食谱就更惊人了，全天就是一个苹果、两个地瓜和一杯低脂牛奶，光是想想就感觉很饿啊！而网友们在看了IU的食谱后，更是纷纷表示顿时就不淡定了！
其实娱乐圈中的女明星减肥没有什么固定的食谱。他们需要减肥的时候，对自己都狠。有时一天就吃一口饭。喝一点水。有些一天吃一口菜。喝点汤。就这样维持生命。你能做到吗？
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