前沿拓展：节食后怎么复食
虽然我总是批评节食，但理论上它是可以减肥的
因为减肥的根本原理就是摄入热量低于消耗热量，既然节食吃得少，体重下降很合理啊
我批评的是，通过节食瘦下来的人，不但会惹上一身毛病，伤害自己的身体，而且往往还会遭到严重反弹，终结果就是白忙活还遭罪
老粉都知道，我推崇的减肥宗旨是不挨饿，吃得营养、丰富，才能减得健康
像这位粉丝，从前她以为减肥就得饿着，才能掉秤，后来把我平时分享的饮食建议和减肥理念，融入到生活中，从130斤减到94斤，发现减肥就应该好好吃饭
新粉可能会问，邱帅！邱帅！那你的减肥理念到底是什么？
基本上，跟着我的食谱吃，就已经是跟着我的减肥理念做了。
根据不同的人群类型，我制作了蓝色食谱（适用微胖人群）、黄色食谱（适用大基数和男士）、多囊食谱、代餐食谱和轻断食食谱，需要的小伙伴可以私信我
我知道，大多数人可能都没办法百分百按食谱吃，那就先记住以下几个饮食原则
1、充足的蛋白质摄入蛋白质可以防止肌肉流失，不要再误认为吃肉等于肥胖了，在减肥的过程中，能量消耗时如果蛋白质摄入不足，则身体会分解肌肉中的蛋白质，这也就是为什么节食减肥后，皮肤松松垮垮的原因
本来胖的人肌肉就不多，指望它提高人体基础代谢，再减少可就不好了
所以，减肥和吃肉（去皮鸡肉、瘦猪肉、牛肉、虾）并不矛盾。普通人的一天，至少要摄入：一块肉（2两）、一杯奶、一个蛋
2、吃的食物要杂，才能营养均衡我们人是杂食动物，如果像节食那样，只摄入某一种东西来减肥，营养一定不够均衡
如果你不吃肉，会缺少蛋白质，容易流失肌肉
如果你不吃菜，会缺少各类维生素和纤维，容易便秘
如果你不吃粗粮，会缺少碳水化合物，容易停经和掉头发
……
3、少吃油腻、煎炸、腌制等食物相对于油腻的煎炸和重油盐的腌制，蒸、煮等简单的烹饪方法的菜式更容易保留食物中的营养素，而且深加工食物容易携带过多的盐和油，远远超过我们人体吸收的限度
食用过多的盐会造成钠超标，身体也会水肿，不利于减脂
而平时炒菜用的植物油，经过长时间的煎、炸等，会产生大量的反式脂肪酸，不仅会损害心脑血管健康，还会增加肥胖、糖尿病的风险，甚至会影响记忆力。
4、早餐要吃，宵夜不必我相信不少人是反着来的，早餐可以无，宵夜必须干……
有些人可能认为吃少点可以减肥
但是，根据2014年6月发表在《美国临床营养学杂志》的研究表示，吃早餐和不吃早餐的人在减肥上没有差异
所谓“一日之计在于晨”，早餐距离我们上一顿晚餐已经相差12小时以上，长时间不补充营养，会出现饥饿感、头晕、注意力不集中的问题，到了中午，可能因为太饿，你会吃得更多
至于宵夜，晚上正是消耗少，容易长肉的时候，记住别吃！别吃！别吃！
有些人可能会说，明星不是经常节食吗？但是他们还活得好好的，又瘦又美！
像前段时间，章子怡聊到自己减肥时候，参加聚会只喝水
我想说，人家明星瘦了有工作，有钱收，经常为了某个电影角色忽胖忽瘦，你这样拼命减，有个啥？
而且他们有私人的健身教练和营养师，帮他们后期修复，咱们既然不需要拍戏，就别折腾自己了
节食减肥的风险要知道，节食减肥的极低，而且代价大，因为：
（1）短期的节食的确会让你体重降低，但极有可能你减掉的都是水分
（2）长期的节食让你缺乏营养摄入，身体机能逐渐出现问题，内分泌失调、月经紊乱、脸色发黄、掉头发……接踵而来
（3）而且一旦复食后，绝大部分人都会陷入暴饮暴食的怪圈，甚至比以前更胖
脾虚的人不能节食减肥另外，脾虚、虚胖的人更不能节食减肥，本身就是脾虚中气不足，代谢在下降，一旦吃得更少，营养不足，代谢越下降，反弹也就更厉害
所以，这一类人在减肥过程中，除了要吃得营养，不挨饿以外，好还得健脾补中气，用四神汤就正好
四神汤从清朝流传至今，在台湾地区更是家喻户晓，众多明星都推荐的健脾名方
END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏
拓展知识：节食后怎么复食
问题一：减肥成功后怎么复食 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。
问题二：节食之后怎么复食? 1、两天流食
在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流食暖暖胃，千万不能喝太 *** 的，蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。
2、清淡蔬菜
流食之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
3、零食类要嚼碎
第五天开始可以吃少量，但是这天开始，不管吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切忌一次吃很多。花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。
4、脂肪是有记忆的
身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。
问题三：节食减肥后如何复食？ 不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚饭尽量以流质食物为主，不能吃肉，少吃甜食
这样可以么？
问题四：节食瘦身后要怎么复食？以后怎么吃能保持身材不变 复食后先吃一周的流食，喝粥或者吃豆制品，让身体逐渐适应，等能吃米饭时把饭量增加到两三成饱，再适量吃些蔬菜还有一些鱼虾等瘦肉，到后期就慢慢增加食量，但要保持在五六分饱，每天多吃些蔬菜水果，这样能保持不会反弹太厉害，要想一直瘦下去就用l立美，我喜欢美美家的p2，无论是瘦身还是抗反弹都是目前棒的，以后都保持好的饮食习惯，平时也不要吃甜食和油炸的，就能保持好身材不变。!!
问题五：怎样节食减肥后不反弹？？ 五个月后，你需要慢慢增加食量，千万别一下子恢复到原来的食量，可以在之后的十天每顿饭增加一碗稀饭，然后再增加一点菜之类的，也就是要慢。然后还得配合点运动，因为长期节食，你的代谢功能已经很差了，即便不吃饭，你也不会再瘦很多，因此要增加运动量由此提高代谢水平，让吃掉的东西代谢出去，运动不需要特意找时间。我每天能走楼梯不做电梯，吃完饭一定会走半个小时，能步行不坐车，真的就能好很多了，希望能帮助你。
问题六：节食之后怎么复食不会胖 节食减肥后复食方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开。
问题七：节食减肥成功要复食多长时间 我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食 ③宵夜不是饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱 ⑦多运动,可以去学习瑜珈 ⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量.。你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见 成果。这个方法也不错：.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.还有个别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获
只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!
记得采纳我的答案哦，谢谢!az
如果你不怕累的话，你可以狂运动+狂节食=减肥成功=营养不良，劝你好不用这个，这个伤身体
●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,果好！de
问题八：节食减肥很长时间了 复食应该怎么做 不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚饭尽量以流质食物为主，不能吃肉，少吃甜食 这样可以么？
问题九：节食减肥后怎样复食 因为代谢降低了，所以要慢慢恢复饮食 慢慢增加热量 多吃蛋白质（鸡蛋）还有少食多餐 把代谢恢复正常就不会一次就反弹
问题十：节食后如何复食不反弹 节食结束你提前多减出15斤 然后你慢慢的吃 主要还是控制
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