前沿拓展：辣椒瘦身乳辣怎么办
那些“不瘦十斤不换头像”的人，似乎体重没变化就悄悄换了头像。
那些“4月不减肥，5月徒伤悲”的人，6月徒伤悲，7月徒伤悲……一直到来年。要么节食，要不行动，但节食带来的危害不仅伤害身体，恢复饮食之后反弹，饥饿还会导致人的情绪莫名郁闷暴躁！
肥胖，是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。肥胖不一定关乎美丑，但确实对健康有影响。不过说起“减肥”，不管胖瘦，似乎是人们口中亘古不变的话题。
怎样有健康的减肥？
要吃饱
要树立健康的减肥理念，减肥不是饿出来的。经常饿肚子的人可能会造成肠胃不适，甚至引起胃病。不可为了减肥而不吃饱，节食的意思也不是不吃，而是吃能量低、容积大的食物。像一些粗粮就有很有饱腹感，可以有控制其他食物的摄入。并且，长期一根黄瓜，一个番茄的，很容易造成低血糖。虽说要控制，但也要保持均衡，调整饮食结构。
其他营养素的摄入
虽说要节食，但也要人体所需营养的充足。蛋白质和维生素以及某些微量元素是必不可少的，每天一杯牛奶，一个鸡蛋就可以蛋白质的摄入。对于维生素的补充，可以吃青菜，也可以服用维生素片。
增加体育锻炼
单单的节食减肥很容易造成反弹，加入运动锻炼才能有巩固体重。肚子肉多的人可以选择仰卧起坐等锻炼腹部的运动，跑步，跳绳也是很好的运动减肥方式。
锻炼、 健康概念女人
饭后低热量的水果
1、甜橙
甜橙维生素C多，纤维多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有呢。
3、梨
生吃梨，可以达到迅速减肥的理想果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样的急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
6、青苹果
苹果一直是女性减肥的水果，具有十分卓越的减肥果。在秋季，正是青苹果出产的季节，爱美的女性，可以多多食用哦!苹果中含有丰富的营养元素，不仅能帮助女性减肥瘦身，还能起到美容护肤的作用，是当之无愧的水果。
7、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
8、猕猴桃
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的佳伴侣哦。
9、番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
10、菠萝
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
11、枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有的减肥果品。
12、蓝莓
蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。
西兰花, 芝士和西红柿乳蛋饼
限制饮食确实是减肥的有方法，但不能过量。如果极度控制饮食，减肥会因为身体所要消耗能量的变少而越来越艰难，反而增重变得很容易。要想节食不造成胃病，不引起反弹，好要饮食的结构均衡和饱腹感。运动和合理饮食结合起来，减肥才更有果。减肥千万条方法，又能吃又能瘦关键是你选择哪一条，要爱护好自己的身体健康哦！
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