前沿拓展：男性瘦臀方法
减肥这件事情九已经讲过很多次了，总结下来就是：调整饮食结构+创造热量缺口+营养补充+坚持运动+充足的睡眠+平稳的心态+良好的生活习惯。
不过具体执行起来，由于生理结构的不同，男生和女生的减肥办法还是有细微的差别滴~
举个栗子，妹纸每个月都会有大姨妈的困扰，在这个时期会更渴望甜食身体也会有不适，比较影响减肥，而汉纸就不会有这种问题。
所以想要瘦得快，根据性别来减肥是很有必要的。
那么男女减肥的差异在哪里呢？
管住嘴的差别
1
女生更爱吃东西
从进化论的角度来说，因为身负生娃技能，女生本身就需要更多的脂肪来其怀孕和哺乳期的健康。
这些用于生育的脂肪大多存储于臀腿之上（所以大多数妹子都想瘦腿…），有一大部分都是有益的DHA脂肪酸，可以生产乳汁及新生儿的神经健康。
当身体缺乏 DHA 的时候，女生们的大脑就会接收到饥饿的信号，让身体产生饥饿感和食欲，瞬间化身饕餮，想要大吃特吃…
想要避免这种情况的话，有一个办法：补充 DHA就行了。
每周摄入 2-3 次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天1克DHA左右），能降低你的食欲、促进减脂。
男生的话，从生理的角度来说是不会像妹纸那样饿的，爱吃的话，大概率是因为馋。
2
女生更喜欢糖
与男生相比，女生对糖（米饭、面包、奶茶、水果等）的依赖和利用率都要要高一些。
也就是说，女生本能地喜欢糖，也喜欢把糖作为能量来提供给自己活动，糖用的多脂肪用的少，身体自然就会慢慢地把多出来的脂肪存起来变成肉肉了。
所以对于女生来说，减肥时还是要尽量控制碳水摄入，选择碳水也要注意种类。
你可以：
► 用杂粮粗粮代替部分精米精面。主食尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，保留一顿精细米面。或者在白米饭中加入些其他谷物一起煮，不仅能够降低消化速度帮助减肥，米饭也能够和全谷物做到营养互补，更加健康~
► 减脂期间，每天水果保持在200~350g左右。比较推荐苹果、草莓、樱桃、猕猴桃等水果。
►少吃甜品和饮料。完全戒掉可能不太现实，但是每周吃2-3小份甜点（1/3 手掌大小的一份）、多喝1次无糖奶茶应该还是勉强能做到的吧？
男生虽然对糖的渴望没有女生严重，但如果平时也喜欢吃吃喝喝的话，也不妨参考一下。
3
女生不能用断食和超低热量摄入法减肥
据研究发现，女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。
而且在热量摄入极低的状态下，女生会更容易分泌皮质醇，这种激素会分解你的肌肉用来造糖，减少脂肪的消耗，让顽固的脂肪只会更顽固，更难瘦。
所以对于妹纸来说，瞎节食断食真没什么好处，一不小心还会把自己折腾成易胖体质，还不如给自己增加一点运动量。
虽然男生因为没有生理期的困扰，所以对这种方法的接受度更高，but！这种方法对男生来说也是没好处的！掉肌肉变秃头降代谢也是认真的，还是好好调整饮食、迈开腿运动吧！
迈开腿的差别
1
0基础做有氧，男生瘦得快
对于未受过训练的超重人群，有氧运动在男性身上所产生的减脂果比女性更为有。
在一项研究中，男性减掉脂肪，但女性却没感觉到体脂肪的改变。在许多研究中，有氧运动加上饮食限制，男性比起女性，能减掉更多重量。这也许是因为节食&有氧运动会在女性的身体上产生过多的压力，影响减重。
不过这个区别也没有特别，重点还是看能不能坚持下去。
2
力量训练，妹纸更容易消耗脂肪
前面说到，女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点，更容易在下肢（臀腿）的位置囤积脂肪。
而研究发现，力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快，单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。
也就是说，做同样的力量训练，女生更容易消耗脂肪。
建议女生：一周3次力量练习，3~4次30~40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。
不过男生也不必气馁，虽然你们在运动的过程中消耗的脂肪不多，但是在训练停下来后，脂肪利用率更高，后燃应更强，也就是说躺着还在瘦，所以力量也不能停。
建议男生：一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。
对了，撸铁的话，起始重量还是有差别的，男生请自觉加重。
性别有差别，但努力没差别
后，九想说，虽然男生和女生在减肥上有差别，但为减肥流过的汗水从来都没有差别，只要足够努力，没道理不瘦。
如果一直努力都没瘦，那可能是你还不够努力或者走错了方向。
总之，加油吧
拓展知识：男性瘦臀方法
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