前沿拓展：怎么样跳绳才能减肥
一般来说，心率差越大的运动，燃脂果好，我们减肥的佳心率是在每分钟140次左右，这种心率状态下燃脂果好。而跳绳这项运动，能够很快将心率打到佳状态，所以其实说到好的减肥运动，跳绳当然是首屈一指的。
不过话又说回来，其实很多人的跳绳，减肥果其实没有那么好，因为有些人跳绳的节奏太慢了，所以心率照样打不起来。
还有一种情况是，如果你的跳绳动作不连贯的话，你的小腿会很容易酸胀，所以很多人跳绳几分钟就歇菜了，那这样总的运动量上不去，自然减肥果也就差强人意，我们减肥的话，一定要学会正确的跳绳动作。
下面就为大家介绍四种比较常见的跳绳动作，同时告知大家应该用怎样的方式来进行跳绳发力，让你能够通过跳绳燃烧更多脂肪，让减肥速度变得更快。
一、常规跳绳常规跳绳动作就能起到很好的减肥果，大部分人是没有必要去提高跳绳难度的。而对于常规跳绳来说，很多人经常出现的问题就是节奏太慢，同时小腿酸胀。
（1）首先是节奏如果太慢的话，我们的心率就提高不到佳燃脂心率，减肥果就会大大折扣，还不如去跑步来的容易，所以跳绳节奏很重要。
提高跳绳节奏，我们就只能通过双脚脚尖点地，脚掌甚至是脚后跟不能触地，这种方式会让我们的跳绳节奏变得更慢，脚尖尽可能的踮高，有些人甚至只用脚趾点地，他跳绳节奏就会很快。
一般来说，我们的跳绳节奏尽量控制在1分钟160次以上的节奏，这样你的心率就会比较高，减肥速度也会更快，而有些高手的话他一分钟能跳200多次，那就需要很好的协调能力。
（2）第二个是减轻小腿酸胀的问题，一般来说小腿酸胀是因为我们落地的惯性太大导致的，这样会让我们的脚踝和小腿承受更多压力，从而小腿也会更加酸胀。
解决小腿酸胀，就要尽可能减少落地缓冲惯性，这就要依靠我们的核心力量。很多人跳绳的时候，肚子软塌塌的垂了下去，这样核心一点力量都不提供，自然小腿酸胀会很厉害。
常规情况下，我们的腹肌要尽可能缩进去并且绷紧腰腹，利用腰腹稳定能力来缓冲落地惯性，这样才会让小腿酸胀得到更好的减轻果。
二、交替抬腿跳绳对于一部分协调性比较差的玩家来说，常规跳绳他可能不够连贯，比如很多人没跳几下绳子就会绊到腿，跳绳不够连贯，自然机会浪费时间进行调整，减肥果也会降低。
新手更容易出现跳绳不连贯的情况，我们一般克服五六天就可以跳的很得心应手，但是如果你确实是年龄或者缺乏运动的原因，身体协调跟不上的话，可以尝试交替抬腿跳绳。
交替抬腿跳绳这个方式，其实跟空手高抬腿类似，不同的是我们的上肢也会参与进来，所以强迫抬腿速度变快，进而加快心率提高，提高燃脂果。
交替抬腿跳绳，不能用跑步的姿势，或者往前垮门槛的姿势来跳，这样的话膝盖跳完可能会不舒服，也有可能你会因此而绊倒。
所以在这里我建议大家用交替抬腿的方式跳绳的时候，腰背尽量挺直，然后膝盖尽量往高了提，以便于保护我们的膝盖，同时增加燃脂果。
三、收腹双摇跳绳（我不会哈哈）如果你感觉普通跳绳已经无法满足你的训练需求，你还想让心率更高，让燃脂果更好，那么你可以试试收腹双连的方式跳绳，这种跳绳姿势可以满足大部分重度健身爱好者。
首先需要注意的是，收腹双摇跳绳需要很强的腰腹力量，因为收腹双连跳绳幅度很大，所以落地的时候对于身体的操控能力要求也很高。如果腰腹能力不强的话，你可能会闪到腰，或者可能会崴到脚。
其次玩家进行收腹双摇，也需要一定高水平的协调能力，这样你才能保持一定的动作连贯性，反过来说，收腹双连也是一个很好的锻炼身体协调能力的动作。
跟交替抬腿跳绳类似，这个动作的发力模式也是需要你腰背保持挺直状态，然后双腿尽可能往前，如果身体太过于前倾的话，可能会对膝盖有所损伤。
我们进行这个动作，一样和常规跳绳类似，只能脚尖落地，不能用脚后跟或者脚掌落地，这是为了我们跳绳时的心率水平，起到更好的减肥果和体能强化果。
四、左右侧摇跳绳我们还有一类人群，可能体重太大，身体协调性严重受到影响，这种人群对于跳绳这种高协调操作可能一时半会无法上手，那么你可以上手无绳跳绳。
不过无绳跳绳强迫性太差，所以减肥果其实是不如有绳跳绳的。如果你急于看到减肥果，身体协调又不太给力的话，那可以尝试进行左右侧摇跳绳，这对于身体协调性极差的玩家来说，更为实用。
左右侧摇跳绳动作基本上没有什么讲究，我们只需要按照常规跳绳动作要求自己就可以，腹肌缩进去并且绷紧。脚掌和脚后跟不要落地。
除此之外，还有一个条件就是我们左右甩绳的时候，尽量用腰腹力量来甩绳子，也就是用摆动我们的肩膀，而不仅仅是摆动手臂来完成动作。
左右侧摇跳绳方式，也很适合跳绳后阶段采用，因为跳绳后阶段是，随着体能的消耗，我们的协调性也会有一定程度的降低。
以上这四种跳绳动作，是目前来说比较常见的几款跳绳姿势，我们能够学会这些动作的操作，那么我们用跳绳减肥速度将会更快，同时跳绳对于我们来说，也就不会很困难。
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拓展知识：怎么样跳绳才能减肥
跳绳减肥的方法有哪些
跳绳减肥的方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，现在分享跳绳减肥的方法有哪些技巧。
跳绳减肥的方法有哪些1 跳绳减肥的方法
1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。 一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到果。但是有可能开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：
先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动， 这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
4、拉伸运动方法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
跳绳减肥的方法有哪些2 教你七个跳绳减肥的动作
1、合脚跳绳。 这是常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。
2、换脚跳绳。 换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉，是腿部的线条看起来更优美。
3、左右张开合并跳绳。 绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。
4、前后张开合并跳绳。 跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。
5、向前跳着跳绳。 需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。
6、两旁摇晃着跳绳。 需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。
7、向前踢着跳绳。 需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。
跳绳减肥法注意事项
大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。
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