前沿拓展：让小腿变粗的方法
纤细笔直的双腿也是女生们追求的身材，但是长期坐着缺乏运动，导致腿部粗壮，看着腿就很胖。几个减肥瑜伽动作，对4种粗腿的问题，很有针对性！
X型腿
动作名称：站姿单腿外旋
动作要领：
1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心在核心部位，另一腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次做3组。
小贴士：为保持身体平衡，一手扶墙或固定物体，另一手插腰。
小粗腿MM
动作名称：球上坐姿腿曲伸
动作要领：
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。 织梦内容管理系统
2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。
小贴士：注意保持脚踝和脚放松。
肉肉膝MM
动作名称：单腿平衡提膝
动作要领：
1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。
小贴士：小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
大象腿MM
动作名称：仰卧瘦腿操
动作要领：
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。
小贴士：分腿时吸气，收回时呼气。
仰卧抬腿
1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
2、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
小贴士：以上3个动作为一组，每次练习少3组。每组动作间隔一分钟。
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拓展知识：让小腿变粗的方法
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