前沿拓展：梨型身材怎么改变
我愿称梨形身材在外表上是吃亏的人，减肥也是难上加难。
梨形身材的主要特征可用八个字形容：肩窄腰细、臀宽腿粗。
有些人上半身看上去挺正常的，甚至可以用“瘦”来形容，但下半身就往往显得太粗壮，脂肪更容易堆积在臀部和大腿。
有没有发现，和身材匀称的人站在一起，就算俩人一样的身高体重，梨型身材的人总会看起来更矮！
这是因为，梨形身材上身瘦下身胖，在视觉上会让身体没有那么修长。
因此，梨形身材的姐妹要减肥，除了常规的运动之外，更要注重臀腿部的运动与拉伸哦。
梨形身材是如何形成的呢？一般来说，有如下特征的人更容易养成梨形身材：
①久坐不动
人长时间坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之身体的肌肉就失去了紧张的状态，自然就会随意下垂。而且长时间坐着，下半身腿部血液循环不畅，容易出现浮肿和肌肉僵硬。
②内分泌失调
节食减肥、作息不规律等，都会导致内分泌紊乱、女性雌激素分泌不正常。雌激素分泌过多时，皮下脂肪就会聚集，脂肪更易在腹部、臀部、大腿堆积，导致下半身肥胖。
③高热量饮食
控制饮食是减肥中重要的一环，如果爱吃炸鸡汉堡甜点等高热量食物，再加上缺少运动，那么臀部腿部是容易发胖的。除此之外，像烧烤火锅等重口味的食物，不仅热量高、盐分也高，而盐分摄入过多也会让腿部浮肿，看上去粗上一圈。
想要彻底告别梨形身材，除了保持健康的饮食、作息习惯，在常规有氧运动（例如慢跑、游泳等）的基础上，还可以加强臀腿部的练习。
推荐以下4个运动动作，每天抽出半小时，坚持练习几组，可以有改良下半身肥胖哦。
动态平板支撑
动作要领：
1、手肘撑地，双腿伸直交替后台，腹部收紧；
2、感受腹部臀部发力；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
跪姿蹬腿
动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，单腿尽量往后上方蹬直；
3、左右腿交替，保持腹部收紧。
仰卧臀桥
动作要领：
1、仰卧于垫上，双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩背贴紧地面；
4、必要时可用哑铃负重于腹部；
卧式开合腿
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈膝小腿与地面垂直，保持自然呼吸；
2、腹部腿部收紧，双腿开合，对抗弹力带力量；
深蹲
动作要领：
1、双手紧握，双腿打开与肩同宽；
2、腹部收紧，臀部发力向下坐；
3、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；
运动之后的拉伸更重要，可以避免乳酸堆积、腿部血液不循环，以便于更好的达成运动果，小赛给大家这组比较实用的拉伸动作。
猫式拉伸：
动作要领：
1、四肢撑地跪坐，两臂与肩宽垂直地面，手掌撑在地面上，背部保持与地面平直，肩部打开；
2、吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部慢慢抬起，眼睛看向斜上方，手臂与大腿垂直于地面；
3、呼气，背部慢慢收回，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处；
4、循环做几组即可；
拓展知识：梨型身材怎么改变
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