前沿拓展：30岁 之后怎么减肥
减肥，女人的终身事业，这个话一点也不假。各种场合闲聊中，发现身边不少人都在为这个事业努力中，有的光明正大的进行着，有的暗自努力着。这项事业，带来了不少的商机，从西医到中医，从内服、理疗到运动，还有琳琅满目的减肥食品，各种减肥搭配套餐，应有尽有，只有你想不到的，没有他人做不到的。
下面就自己的亲身经历，说道说道，胡编乱造一下：
记忆中，第一次想到减肥这件事情是在初中，那会的方式天没亮就起床跑步，但没超过三天，坚持不下去了。后来到大学，试过节食，用苹果代替正餐，也是止步于一个星期。再后来，练过瑜伽、偶尔也节食、吃减肥产品等等，但都没超一个月。来回瞎倒腾，不会太胖，但也总觉得不够瘦。到了2012年，因为工作节奏的原因，短时间快速瘦下来了，到了“标准身材”，因此付出的代价就是反反复复生病。2016年起大反弹，接下来的几年到了历史之，直到2019年初购买重疾险体检时发现几项指标超标了，体重显示“偏胖”，才意识到真的要注意起来了。
没寻思太长时间，反正就是一点点开始，想到什么就调什么，也都抱着试试的态度，看下自己能不能坚持下来。
首先想到的是出汗，过往是因为身体虚时会盗汗，真正痛痛快快的排汗很少，经朋友的介绍买了暴汗服，刚开始只是薄薄的一层汗，到现在大夏天很容易就会全身水珠子，偶尔还能达到汗如雨下的状态。
与出汗相结合的是运动，正常的跑步穿着暴汗服5分钟心跳就会过快，要停下来，想持续性的出汗，所以选择了原地跑和原地跳，每次30分钟左右，一个人可以完成，场地不受限，在家也可以完成，夏天5分钟左右开始出汗，冬天10-15分钟后也会开始冒汗。每周2-3次，时间允许会增加次数，排汗即排毒，身体上的毒素和湿气都慢慢少了，肩颈问题也得到了不少改良，节省了去美容院理疗的时间和金钱。很重要的一个细节，运动完后需要马上将暴汗服脱掉，换上容易吸汗的衣服，否则所有发出的汗可能会重新被身体吸收回，起不到排汗的果，等身体汗全部吸收完，身体恢复平稳状态后才洗脸冲凉，中间时间可以适量喝点温水。
饮食，除了辣外，无太大的偏好，不饿着即可，做了些简单的调整，所以很容易就适应了。
少吃碳水化合物食物，重点是米饭、面食之类的，晚餐基本不碰主食，肉和菜照常吃，有的人说完全不吃碳水化合物的食物减肥果更佳，但长期不吃，人会容易混沌和迷糊，所以上班时间午餐还是会正常吃主食。
早餐一定要吃，而且以蛋白质食物为主，牛奶和鸡蛋常吃，这个习惯坚持下来后改变了常年不吃早餐的恶习。晚餐尽量在8点前结束，把以前工作彻底结束后才吃东西的观念也摒弃掉了。避免吃宵夜，这个减肥禁忌地球人都知道的。
饮食的寒热方面，因为体质偏寒，所以不论什么季节都吃辣，到了某些周期性节点时，还是无辣不欢的状态，境界已达“怕不辣”。相反，凉瓜、绿豆、西瓜、冰冻食物等寒性较大的食物基本不碰。
中药调节，无意中看了一个节目，测试对比后，取了其中一个的药方（如下图），适用于痰湿夹淤体质，普通药房都可以配齐，每月在生理期后开始服用一个疗程（7天），每次煲药时清洗干净后先浸泡1个小时，3碗水快火煮15分钟，慢火煮15分钟，倒出来后，再加3碗水继续煮一遍，全部倒出后混合在一起，晚上喝其中一半（如果运动完喝好），早上适当加热空腹喝完另一半。坚持喝了大半年，个人体感祛湿驱寒果确实不赖，还有助于睡眠，除了第六和第七天后有点热气外（停药后会逐渐消退），没有其它副作用。至于体内是否起到了祛瘀调气的作用，无专业见证，不敢妄下断论。
后一个睡眠，科学证明，睡眠不好，会影响内分泌，从而导致肥胖。以前不过12点不睡觉，凌晨1-2点入睡是常事。这一年来，上班时间大多做到早睡早起，11点准备入睡，12点前尽量睡着，早上6点半左右起床，7小时左右的睡眠，这个年龄刚刚好。关于怎么入睡，是很多人头痛的难题，自己也是，总结一下入睡的问题：
学会启动“停止键”，现代人谁都会有压力和烦心事，但到了该睡觉的时候学会让大脑停止“思考”，这个观点来源于在中大总裁办培训时潘城老师的教诲，《大学》中说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。确有必要，可以熬夜通关、赶进度、写方案等，但这不能成为常态，早睡早起，是自然规律，所以不必纠结于晚上停止思考是否是思维懒惰的表现。
多做些“安静”的事，这应该是大多数年轻人要注意的，网购、刷朋友圈、刷抖音、网游、聊天、煲剧等很多亢奋的事情躺在床上拿起手机一旦开始了，就很难静下来了。习惯于晚上关灯前在床上倒立10分钟，看看纸质书，听点轻松的音乐，关灯后也会刷刷手机，看些自己常看类型的文章，尽量做些不烧脑不闹心的事情，让身心静下来。
遗忘“失眠”，“失眠”二字本身即是桎梏，会失眠的一个原因是因为害怕失眠，所以重大事情前，比较容易出现失眠，害怕睡不好影响第二天的事情，越害怕越睡不着。这种情况，以前经常发生，一点、两点、三点，还是没睡意，焦急上火的，更难入睡，起床后整个人像是跟自己斗争了一个晚上，身心俱疲。没有睡意时，首先不要去想失眠，实在睡不着，干脆起身做些安静的事，医生建议过看些很枯燥乏味的书，可以很快培养睡眠。
睡眠环境当然也很重要，适合自己的灯光，软硬刚好的大床，容易醒睡，所以手机要静音或关机，半夜醒来后会不自觉摸摸手机，回下信息，也不会误事。
以上全为真实体验，亲测有，不会花费太多时间、精力和金钱，只要从内心愿意真正尝试和改变，就可开始行动起来了。
减肥，如果仅以健康为目的，能够坚持下来的概率较低，因为健康状态的改良是需要较长时间才能反应出来；如果以外在的正面反馈为短期的目标会更加激发减肥的动力和坚持下去，比如可以穿得下一件凸显身材的裙子，可以得到别人的赞美“诶，近瘦了，漂亮了”。在减肥的历程中，我们提倡“女以悦己者为容”，但也不得不承认内心还是喜欢这种适时的反馈和真心的认可。
健康的瘦下来，可以成为一个更阳光、更自信和更有魅力的女人，坚持下来，也是一种很好的生活方式，何乐而不为呢？！
拓展知识：30岁 之后怎么减肥
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
