前沿拓展：怎么减食欲
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减肥先减胃！当减肥的人胃口变小了，食量也会变小，热量摄入自然会下降，你的身材也会慢慢瘦下来。很多人减肥失败的关键在于管不住嘴，总是暴饮暴食，导致减肥心血白费，身材复胖了。
减肥期间，怎么才能控制进食量，缩小胃口，控制卡路里摄入呢？下面一起来看看减肥达人分享的几个靠谱的建议：
1、保持清淡饮食。重口味食物往往会让你食欲大开，进食量也会有所上升，相反的清淡口味的饮食会让你很快就饱了，不会多吃。而清淡饮食可以减少身体的负担，减少体内废物的堆积，对于健康也有益的。
平时要远离各种咸鱼咸菜、罐头火腿腊肉以及煎炸类的食物，平时烹饪的时候，不妨选择一些天然的食材进行低油盐、清蒸跟水煮的烹饪，这样食物的热量也不会在烹饪的时候飙升，你的热量摄入也会大大下降哦。
2、饭吃八分饱。如果平时总是吃得过撑，长期以往你的肠胃容易被胀大，进食量也会慢慢提升。尤其是饭后习惯喝汤的人，肠胃是容易被涨大的。
建议吃饭先喝水喝汤，然后再吃饭。吃饭的时候保持八分饱状态就停下来，不要吃撑自己，这样肠胃才会更加健康。
晚餐可以六七分饱就停下来，养成习惯你会发现胃容量慢慢减小了，不会像以前一样吃那么多了，身材也慢慢瘦下来了。
3、均衡营养搭配，远离暴饮暴食的习惯。平时管不住嘴，总喜欢暴饮暴食的人，肠胃也会变得 不健康，你需要针对性地纠正自己的生活恶习。
很多人为了减肥会不吃主食，而长期不吃碳水主食，坚持不了多久你的身体就会开始反抗，身体会发出指令让你进食，于是你就容易出现暴饮暴食的现象。
我们需要身体的营养均衡，而不是极端饮食或者过度节食。身体的运转代谢离不开蛋白、碳水、脂肪提供动力，每天你至少需要补充180g的碳水化合物，因此，适当的碳水主食是必须摄入的，不但可以提升身体的运转速度，还能避免出现低血糖以及暴饮暴食的现象。
我们可以少吃一点精细粮食，多吃一些饱腹感强、消化时间长的粗粮，这样可以抑制脂肪的合成，还能补充身体所需的各种膳食纤维、维生素、矿物质等，不给你提高减肥速度。
此外，我们可以多吃一些高纤维的蔬菜，补充优质蛋白食物，食物多样化，各种食材轮换着吃，均衡营养摄入，这样你就会改掉暴饮暴食的现象，胃容量也会变回正常状态了。
拓展知识：怎么减食欲
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