前沿拓展：腿部修长的锻炼方法
通往美腿这条路上
大家面临的问题各自不同
有的是大腿粗，而有的则是小腿比较粗壮
今天，我先来给姐妹们讲讲怎样瘦腿
送给大家8个下半身拉伸动作
每个动作三组
分别持续25秒/20秒/15秒
不要嫌多
拉伸本身也是训练的一部分
保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。
动作要点：
双手置于髋部。弯屈左膝，
让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直。
放松然后回复起始位置，换边进行。
NO.2
动作要点：
双手立于地面。
右腿保持伸直与脚趾贴地。
放松然后回复起始位置，换边进行。
NO.3
动作要点：
当左腿弯曲，右腿就伸直
当右腿伸直，左腿自然弯曲
整个身体正面朝前
手指交扣，双手向前平伸
俯身向下，感受臀大肌的拉伸感
NO.4
动作要点：
左腿单膝跪地
左手抓住左脚脚踝
右手向前平伸
微微俯身
充分地感受腿部拉伸后的换腿
NO.5
动作要点：
右脚弯曲，保持背部直立，
左腿伸直，保持双脚平贴，
双手置于身体两侧。
右手向上张开180度，
然后旋转身体，头部也跟着转动。
在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。
NO.6
动作要点：
双腿弯曲，右肩和右肩缓慢来回向前拉伸
NO.7
动作要点：
右腿单膝跪地
右手抓住右脚脚踝
左手向前平伸
微微俯身
充分地感受腿部拉伸后的换腿
NO.8
动作要点：
身体先站直，双腿伸直并齐
俯身向前，尽量抓住脚尖
注意膝盖不要弯曲
经常拉伸可以放松身体各部位肌肉的紧张感。对于经常运动的人来说，拉伸不仅能帮助排出乳酸，减少身体的酸痛感，同时能让身体线条更加好看。
拓展知识：腿部修长的锻炼方法
多做一些拉伸运动生活中也可以去压腿，或者去做一些腿部运动，可以练习瑜伽，也可以打篮球，就可以有修长的腿，可以做按摩。
可以经常做一些拉伸运动。因为小腿粗壮，可能不是因为胖，而是因为肌肉比较发达，做一些拉伸运动能够让腿变得细长。
在平时的时候就应该多做瑜伽，多做健美操，也应该多做一些对自己有好处的运动。
要多做瑜伽锻炼，多拉伸腿部，还可以做高抬腿、开合跳、深蹲，再搭配上一条紧身的黑色打底裤，这样看起来会有一双修长的腿。
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