前沿拓展：专业的瘦腿塑身方法
一个好身材应该具备什么标准？
得有
大！长！腿！啊！
一双细长直的美腿，穿衣服想不美都难！时尚圈拥有美腿的女明星真是一抓一大把。在美腿界占有一席之地的演员杨幂近日在某综艺节目中就被小S追问，腿是真的细，到底是真是假。
而曾经凭借一双美腿就能冲上热搜榜的李溪芮也是“美腿界”的代表人物↓
夏季是秀腿高发期，但很多女性都有腿粗的烦恼，腿上赘肉多又松散，实在影响美观。想瘦腿？运动无疑是一大方法，康康君教你几招的瘦腿运动法，合适的运动让你收更快。
瘦大腿★ 弓步互跳
双脚与肩同宽站立，右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍停顿。再运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。
运动过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做 15~20下，在开始下一组前可依个人状况休息约 30秒~1分钟，一天做2~3组。
★ 夹球正坐
坐在桌前，双腿中间夹一个皮球或网球，球不宜太大，好有弹性，夹1分钟，少也要30秒，休息一下，可继续重复做。
夹球动作有个关键，就是两个90°，即背部与凳子平面、大腿与地面分别成90°，这样做可保持大腿和背部肌肉绷紧，能很好地减掉大腿赘肉。
★ 蛙泳
蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
瘦小腿★ 扶墙拉伸
弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。拉伸时重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。
★ 压腿拉伸
仰卧于床上或沙发上，把腿抬高，保持脚尖回勾的动作，一次动作用力回勾脚尖8~10秒，放松，再继续勾脚尖，反复做10分钟。
★ 直指苍穹
仰卧在床上，与床成30度角抬起下肢，坚持30秒。后仰卧在床上，将全身肌肉绷紧，然后放松，循环做1分钟即可。
再多的秘籍，动起来才能瘦！想摆脱腿部赘肉，快快行动起来~
（本文参考资料：《健康时报》2016-05-24《瘦腿先分清是哪种胖》、2014-08-14《弓步互跳瘦大腿》、2016-05-20《游泳塑身要选对泳姿》、2011-01-20《经典运动也能这样做》、2012-09-13《练好每天半小时》、2016-06-05《美不美看大腿》）
编辑：郑新颖
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拓展知识：专业的瘦腿塑身方法
方法：
1、抬腿瘦腿运动
早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都有。
2、骑自行车瘦腿运动
骑自行车可以帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。
3、弹跳运动瘦腿方法
每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有的，只要出现汗水就证明脂肪已经燃烧了起来。
扩展资料
其他方法
1、跳绳
跳绳确实能帮助我们全身燃脂，但燃脂有的部位就是腿部了。在我们跳绳的时候我们的腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到果。
2、拉伸运动
其实在很多时候做拉伸运动对于腿部的塑形来说是重要的。如果平时只是一味的做一些有氧运动，确实是能提高身体的各项素质，但是也会让小腿肌肉变得越来越发达，这样就会让小腿线条变得不美观。所以在平时适当的做一些拉伸运动，是有利于小腿肌肉的舒缓的。
参考资料来源：人民网-简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿
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1、侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
扩展资料：
饮食瘦腿
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，有利尿以及去除酸痛的功，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。
参考资料来源：人民网-有的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿
参考资料来源：人民网-告别大象腿 四种简单有的瘦腿方法
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做到快速瘦腿需要选择正确运动方式，每天练习轮蹬动作还可以敲腿瘦腿，用擀面杖瘦腿。具体方法如下：
1、选择正确的运动方式。运动是健康的方法，但有些运动能使腿变粗，所以要选择合适的运动，瑜珈、长跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、举重则会使人的腿变粗。
2、轮蹬动作。将两条腿竖立靠墙，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回动，一般做到感觉腿酸就停止。每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。
3、敲腿瘦腿法：腿部的外侧，即沿着裤缝处，将手握拳，从臀部一直敲到膝盖处，每天敲300下，其实也不用介意次数。
4、用擀面杖推：坐在垫子上，将擀面杖沿着大腿根部，向膝盖处连续推，每天推100个左右即可。
注意事项：
1、控制饮食是一辈子的事情，一个人若食欲无度，容易变胖。如果已经够胖，腿部够粗，那就更得控制饮食，控制饮食不是说不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白质多的食物，拒绝脂肪、淀粉多的食物。
2、没有找准自身粗腿的原因，并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。
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瘦腿的方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法，循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、药物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿果；
4、药物：对于减脂果不、腿部肌肉过于发达的女性，如果在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射等，但这些方法有一定的风险，需要谨慎选择。
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