前沿拓展：简介臀部锻炼方法哑铃弯举
能够拥有 一对健壮的手臂，尤其是一对在发力时能够犹如小山丘般突起的肱二头肌，一定是许多男性健身健美爱好者的梦想与目标。同时在许多女性眼中，手臂肌肉能够更加展现出一个人的魅力，许多女性训练者也十分专注于肱二头肌的锻炼......
在十分丰富与多样的肱二头肌锻炼动作中，利用哑铃所进行的对于肱二头肌的锻炼十分有。相比于杠铃和其他的锻炼方式，哑铃可以更加灵活地应用于我们的锻炼中。而运用哑铃进行的弯举动作又是在肱二头肌的锻炼中可以说是普遍的存在，但是你真的懂这个动作吗？
今天我们就通过一些在弯举动作中，自觉或者由于动作习惯而产生的错误，来纠正我们的弯举动作。
第一个错误，可以说是所有的健身健美爱好者常见的错误——借力。这个错误不只存在于我们的弯举动作，而是存在于各个部位锻炼。他通过一些不属于目标肌肉的发力的方式，比如晃动身体带动哑铃上抬。这很大程度上与重量选择不合理，肌肉发力不足有关。
第二个针对弯举的错误动作则更加隐蔽，它就是肩部的过度移动。很多时候，我们通过弯举的高度来判断是否达到极限，这使我们会不自觉地上抬肩部。我们应当运用肱二头肌发力，进而带动手臂，同时保持肩部的固定。
第三个问题与第二个问题又相似之处，这一过程中，肩部锁死了，但是大臂的上提太过，应当尽量保持大臂贴近身体两侧，通过肘部的弯曲来使重量尽可能地压迫肱二头肌。
第四个动作中的错误便是胸部肌肉的过度发力，当我们的肘部、大臂保持相对固定的状态时，胸部的上部分肌肉很有可能被给予过大的压力，而导致我们的胸部肌肉发力取代了对于肱二头肌的锻炼。
第五个动作错误，实际上是由于哑铃弯举的动作优点而产生的，这个描述或许十分奇怪，但是它的确是由于过度的“正确”导致。在弯举过程中进行外旋，可以带动肌肉的发展，但是过度的外旋而不是弯举，会导致对肱二头肌的压迫不够。
后，当我们弯举动作时，很多人可能会运用弹力带进行辅助，我们需要注意调整合适的距离与高度，弹力带的作用方向与我们的发力方向尽可能保持一致。
这就是我们对于肱二头肌锻炼之弯举的问题综合，相信大家在其中一定会看到一些与自己相符合的情况。不要担心、不要失望，只要你努力改正它们，收获到的一定是肱二头肌的飞跃！
拓展知识：简介臀部锻炼方法哑铃弯举
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