前沿拓展：怎么样减少脂肪
一提起“减脂”、“减肥”，恐怕几乎所有人想到的首先就是“管住嘴，迈开腿”。但无论是“管住嘴”还是“迈开腿”都不那么容易做到。事实也是，如果真能每天坚持锻炼，也就根本不用讨论减脂的问题。
那些不想运动、就想窝在沙发玩手机的朋友请注意，福利来啦！不要运动，不用挨饿，照样可以减脂！
今天就聊一聊如何通过“吃”，干掉多余的脂肪。1、调整食谱，减少淀粉类食物比例。
素食并不能减脂。尤其是淀粉类食物，体内代谢后快速转化成糖，引起血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，并将糖转化成脂肪存储。相反，减脂应增加瘦肉摄入。瘦肉不仅蛋白质含量高，而且含有较多的左旋肉碱，能够促进脂肪燃烧。如果缺少左旋肉碱，脂肪无法进入线粒体代谢供能，造成脂肪堆积。
2、远离垃圾食品。
大家都知道油炸食品是减脂大敌，但实际上各种饮料对减脂危害更大。几乎所有的饮料都含糖，例如，一罐330ml的可口可乐含有35g糖（10.8g/100ml），这些多余的糖分在体内将以脂肪的形式储存。而且，碳水化合物还会使代谢减慢，是肥胖的元凶。
3、避免食用反式脂肪酸。
反式脂肪酸又称为“氢化植物油”，人造奶油含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅让人发胖，而且危害心血管系统。
4、不要让自己挨饿。
如果没有进食足够的食物，会让身体感到“危机”而进入“饥饿状态”，会主动降低代谢率，尽量将摄入的食物以脂肪形式存储起来。
5、吃早餐。
很多人有不吃早餐的习惯。经过一夜睡眠，人体代谢率处于低水平，适量的早餐能够激活机体，提高代谢率，帮助燃脂。
6、不喝粥。
如果你想减脂，强烈建议戒掉喝粥的习惯。稀饭、稀粥特别容易消化，摄入后引起血糖快速升高，导致脂肪堆积。
7、促进脂肪燃烧的食物。
辣椒中的辣椒素会向脑神经发出饱足感的信号，还能刺激交感神经，加快人体新陈代谢，促使身体发汗、燃脂。生姜同样有发汗作用，能够提高代谢率，消耗更多热量，利于燃脂。
科学合理的饮食，不仅可以减脂，还能让你更健康。调节饮食减脂是一个缓慢的过程，但即使是很小的改变，日积月累也会发生很显著的果。哪怕每天减少100卡路里，一年也能减脂10斤。骨科医生刘明
感恩有你，一路陪伴
不忘初心，继续前行
拓展知识：怎么样减少脂肪
减脂肪快的方法
减脂肪快的方法，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，以下分享减脂肪快的方法。
减脂肪快的方法1 快速度减肥方法是什么
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
游泳
游泳是好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
快速度减肥小妙招
1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。
2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。
6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有。
8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地。
减脂肪快的方法2 减肥快的方法
做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身果。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
游泳减肥法
在各种减肥方法中，有的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
减脂肪快的方法3 减脂肪的佳运动方法
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的.运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有。
3、做拉伸运动一次坚持七秒果好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右果佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的果，因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。惬意地浸泡于水中，可有帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有降低食欲。好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，果佳。不过减重的果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
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