前沿拓展：40岁男人什么减肥方法
本人2021年期间从180斤减重至140斤，172cm，男，30岁。
期间未报名任何健身班，未服用任何减肥产品，自然减肥从未遇到过所谓的“平台期”~感兴趣的朋友们可以关注我，本篇为总览，计划在一周内完成专栏系列[加油]
无图无真相，180斤时和140斤的对比：
两个字：油腻
一年后：
体检时发现，中度脂肪肝也没了，吓医生一大跳
减肥说起来真的很简单，结构化三大块：吃、睡、动，从左至右优先级递减！
所以七分吃三分练可能确实不太准确，6分吃，2分睡，2分练更为准确！
减肥和工作一样，大家可能听过OKR或者KPI，我用OKR（Objectives and Key Results）的形式来表达如何有减肥，这也和专栏的展开目录结构一致。
O（目标）：1年内减肥40斤、或减到目标体重如130斤内等等，需要明确
KR1：控制饮食
不要去计算卡路里！！！容易成为数字的奴隶而无法坚持
我给自己一份清单分为四类：A）可以无限吃喝的；B）每天可吃但不能过量的；C）当成阶段性奖励可偶尔吃一吃的；D）坚决不能碰的，为此我阅读完了营养学理论教材，底层逻辑也并不简单不在此展开，给大家举几个例子
无糖可乐、鸡蛋白、玉米、鱼、虾是每天可以无限量吃的（痛风的朋友注意海鲜）
牛肉、鸡肉、水果、荞麦面、牛奶等每天可以吃但也要注意量
火锅（对火锅！）的肉类偶尔吃一吃甚至对减肥有帮助
巧克力、冰激凌、焦糖XXX、奶茶等碰都不能碰，成瘾！
KR2：保持睡眠
睡眠重要，规律且充足的睡眠可以让身体在一个良好的代谢水平，但睡眠是一个体系化事情，和你的运动量、饮食、工作压力等有相当多的影响关系，我们需要找到飞轮的开始，它一定是有氧运动！饭后的散步、楼下快走、椭圆机等等，可以让人在运动后进入一个较为疲惫的状态，从而按时睡觉，我也经历过大鱼大肉后且在家喝酒抽烟半夜不睡的生活，会有阵痛期但一定可以！
KR3：提升消耗
后续我会介绍一种，一边运动一边可以看电视剧、看球赛、看游戏直播或听音乐的低强度有氧运动方式，适合新手的启动！对于肥胖人士而言，第一周是否坚持直接导致一年的减肥计划是否成功！对我们而言运动又是一件痛苦的事情，所以我们必须使用“转移力注意大法！”，传承自星爷国产凌凌漆，懂得都懂~
给大家贴一个我一段时间内的有氧运动消耗记录：
也有被自己惊讶到
后做个简单的减肥背景介绍：
胖了10几年，高中大学微胖，毕业后人鼓起来了，每年重5斤[笑哭]
在杭州互联网大厂工作，基本上985（9点上班8点下班每周5天），强度中等偏上。
未婚，家庭压力和工作强度抵消，整体可以支配的运动时间也就每天2H内，甚至不足。
没有报私教课并不是因为心疼钱，而是我的诉求并不是练成施瓦辛格，健身和减肥是不一样的两件事！
对于吃睡动三大块如何规划、执行和监控，比如我用积分+等级+奖励的方式给自己还搭建了一个减肥成就系统（就是1页excel表格），我会在后续慢慢展开介绍！
欢迎在评论区讨论交流[红脸]
拓展知识：40岁男人什么减肥方法
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