前沿拓展：减肥到平台期怎么办
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥平台期，你遇到过吗？经历过减肥的人大都遇到过。
减肥初期，你的体重下降速度是比较的，身材会慢慢瘦下来，但是，减肥到了一定程度的时候，身体逐渐适应了你的运动模式以及饮食方案，产生了新的收支平衡，这个时候无论你选择延长运动时间，还是继续降低卡路里摄入，体重都无法再继续降下来。
而这个减肥瓶颈期的时间也因人而异，在优化减肥计划后，有的人半个月就突破了，有的人却长达半年才突破。
平台期的到来，有好处也有坏处。
坏处是体重无法继续下降，你无法快速取得减肥目标。而好处是身体适应了新的体重，你已经远离了原先的体重，算是取得了阶段性的胜利。
这个时候我们不应该气馁，而是应该想一些措施去应对，让身体快速掉秤，而不是选择放弃或者自暴自弃。
那么，减肥平台期，哪些方法掉秤快呢？学习这几个方法：
1、调整饮食状态，多样化饮食
如果你平时总是单纯地重复几种食材，身体很容易缺乏某几种维生素或者矿物质，代谢水平就会下降。这样时候我们应该学会多样化饮食，在热量控制的前提下，尝试不同的蔬菜、水果、蛋白，而不是每天重复那几种食材。
我们每天需要轮换不同的食材，比如：今天蔬菜吃西兰花、白菜、番茄，明天可以吃胡萝卜、黄瓜、生菜，后天可以吃芹菜、冬瓜、芥蓝；主食的选择可以是：今天吃八宝粥、蒸红薯、白米饭，明天吃小米粥、蒸土豆、无糖馒头。
做到多样化饮食，可以补充身体所需营养，给身体提高充足的代谢动力，促进身体突破瓶颈期。
2、多做力量训练，缩短有氧运动时间
减肥期间，不要单纯地进行有氧运动，稍微有健身常识的人大都知道，长时间低强度的有氧运动，虽然可以起到燃脂果，但是一段时间后肌肉也会有所损害，肌肉量下降会伤害身体的基础代谢，你每天的热量消耗就会慢慢下降，减肥瓶颈期就容易出现。
因此，我们可以缩短有氧运动时间，加入力量训练提高肌肉量，预防肌肉流失，从而提高身体代谢水平，这样减肥平台期就会很快突破，你的体脂率就会继续下降了，身材也会变得越来越紧实。我们可以从深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、分腿蹲、山羊挺身等复合动作进行训练。
3、提高有氧运动的强度、变换运动内容
前面笔者说过了，单一的低强度有氧运动模式，会让身体逐渐适应，肌肉量会下降，热量消耗会减少，瓶颈期就会出现。
为了突破减肥平台期，让体重继续下降，我们可以逐渐提升运动强度，变换其他运动项目，让身体无法记忆你的运动模式，从而提高卡路里消耗，促进脂肪分解。而中高强度的运动，对肌肉的损耗也会比较少，有助于保持旺盛的身体代谢，提高燃脂率。
拓展知识：减肥到平台期怎么办
减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆放弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？
1.平静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！
2.坚持科学饮食方法
减肥心急的人子经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。
因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
3.改变运动方式
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
二宝教你轻松度过平台期
早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶
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