前沿拓展：暴食三天胖10斤怎么办
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本文3448字，预计阅读时间，9分钟。
你过年了，被逼吃碳水了吗？或者自己馋，吃碳水了吗？
吃了碳水怎么办？变胖了怎么办？
没有关系，不要太紧张，其实我们都是人，是人，就可能被情绪，激素，食欲控制，所以，偶尔多吃一点真的很正常。
我曾经做过一个小调查，什么时候容易暴食？下面是朋友的一些分享。
1，每次聚餐都会吃多，看见美食，就停不下来，虽然吃的是低碳，但是热量肯定超标了，吃多了也不舒服，不过比暴食高碳水舒服，胀气减少了。
2，每次一个人，寂寞空虚，晚上下班很累了，经常性暴食，点外卖。
3，大姨妈来的时候，特别想吃甜食，排卵期的时候，也很容易暴食。
4，每次出去旅游的时候，看到那么多高碳水美食，不吃感觉亏了一个亿，吃完马上就后悔。
5，压力大，情绪低落，感觉快要崩溃的时候，看见什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心灵。
6，长时间控制饮食，突然有一天，感觉自控力用完了，就会暴食，吃各种高碳水饮食，甜食。
7，每次低碳瘦了几斤，就开始想吃美食，然后就忍不住暴食了。
每天都有人问，偶尔暴食碳水了，到底应该怎么办？
今天这篇，是我的一些建议，希望能给你们一些帮助。
暴食碳水后，应该怎么办？下面的这些建议，不一定适合所有人，如果你有更好的方法，可以给我们留言哦。
→ 先好好睡一觉
一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上，特别那种特别累的工作，如果家门口就是美食一条街，这个时候回家，很容易刺激食欲，想要吃一顿大餐。
或者晚上一个人的时候，无聊，不知道做什么，就会想吃东西。
很多人晚上暴食完了，就开始忏悔，自责，其实我觉得没有必要，吃都吃了，没有必要忏悔，好好睡一觉再说。
但是，暴食后，很容易导致失眠，可以尝试做一些简单的运动。
→ 适量的运动，不建议疯狂运动
如果暴食完，时候还早，也可以做适量的运动，很多人暴食后，可能会选择疯狂运动，我不建议。
首先，运动消耗的卡路里很少，多吃一个馒头可能要运动半个小时。
其次，这个时候重要的不是消耗卡路里，而是健康地消化这些食物，这些多摄入的卡路里，可以通过基础代谢自然消耗掉。
建议做一些低强度的运动，可以走一走，散散步，然后可以试试瑜伽、冥想，安安静静地和自己沟通。
不建议跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高强度运动。
→ 多喝点水
暴食后，喝水可以帮助缓解胀气，也可以帮助消化，建议暴食后第二天早上起来，先喝几杯柠檬水。
也可以增加饱腹感，让你第二天自然少吃一点，当然，喝黑咖啡也不错，可以帮助你控制食欲。相关阅读→这样喝咖啡，真的可能变胖？
→碳水吃多了，就少吃点脂肪，轻断食
过年期间，不得不吃饺子，吃饼等高碳水，不要太担心。
如果你吃了20个饺子，那就少吃点脂肪和肉类，控制总摄入量，也不会有太大的影响，偶尔吃一次碳水的危害就是酮体降低，血糖波动。
但是，对于长期生酮的人来说，可能还会在生酮状态不会影响。
还有，建议轻断食，我过年期间经常一日一餐，去亲戚家吃饭，就吃一餐，其他时候就不吃。
在城里过年的小伙伴，过年期间也可以一日一餐，简单方便。
→ 暴食后第二天，建议这么吃
暴食后第二天怎么吃？是很多人经常问的问题，我觉得可以适当少吃，把握两个重要原则：
1、饿了再吃，不饿可以不吃。
2、可以适当饿一会，但是不要强迫自己长时间饿肚子。
暴食后要不要断食呢？我觉得没有必要，暴食后，再断食，很容易进入恶性循环。
我觉得，第二天好状态，就是忘记昨天的暴食，直接进入正常生活。
第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，营养不良也是暴食的一个重要原因。
主要食物来源：蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪，建议摄入三文鱼，蔬菜沙拉，或者鸡胸肉沙拉。
水果建议牛油果，适量蓝莓等莓类水果，可以吃一些醋，特别是暴食碳水后，吃醋可以帮助稳定血糖。
→ 找朋友好好聊聊天
如果有一个好闺蜜，可以去找她聊聊天，过多的暴食，需要一个倾诉的对象，可以不说暴食的事情，可以聊一些开心话题，或者倾诉一下内心的痛苦，也可以边走边聊。
暴食后，找一个人倾诉，这点重要，有很多人暴食，就是因为孤单，无助。
所以，对于暴食者来说，一个好闺蜜的力量真的很大。
→ 去户外走一走，看一本自己喜欢的书
暴食后，可以去小区散散步，什么都不要想，就用心去感受小区的环境，就简单的呼吸空气，感受气氛，放自己放松，也可以听一些自己喜欢，舒缓的音乐。
散步回来之后，可以看一本自己喜欢的书，能让自己静下来的书，不需要过多思考的书籍。
→ 尽量找到暴食的原因
这个重要，今天的暴食，是为了以后不暴食，只有找到原因，才能慢慢去缓解暴食。
每次暴食，一定要注意观察，是什么食物引发自己暴食？
一般人会因为甜点、面包、锅巴等深加工食品，有些人会因为辛辣、味道好的食物暴食。
还有重要的是，观察自己是因为什么情绪引发的暴食，压力，嫉妒，孤单，无助，对生活的无力。
懂得自我分析，反省，学会针对性地寻找方法。
很多时候，我们要懂得取舍，学会简化自己的生活，不要轻易让他人，或者他物影响你的生活。
所以，不要着急责怪自己，因为问题不在你自己，而是在于影响你行为的其他因素。
→ 不要囤太多的零食
有囤积食物的习惯，很容易引发深夜暴食，只要你买了，不管你放在冰箱，还是藏起来，一回家，你就会发现，各种食物在向你招手。
很多时候，是否暴食，就在一念之间，如果你选择了吃，可能一发不可收拾，如果你选择了忽略，而去做其他事情，暴食就不会发生。
我建议，如果你想减肥，就不要囤积任何食物，少逛商场，关闭手机购物app，它们会给你推送一大堆好吃的。
累了回家，做一些简单的家务，早点休息，睡个好觉比什么都重要。
→ 忽略当下的感受，多在乎远期的目标
每个人都会有bad hair days，人的欲望太多，社会太复杂，我们经常会迷失方向，然后感觉低落，生活突然失去了目标感，这个时候很容易导致暴食。
这个时候，我们需要多看看远处的目标，少计较这一两天的成败，相信自己，努力做好自己，一切都会往好的方向发展，上天会有好的安排。
→ 原谅自己
我觉得，这一条是重要的，不管暴食多少，都要原谅自己，接纳自己。
暴食后，重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低体重，你先要做的是原谅自己，接纳自己。
很多暴食者都有自暴自弃的心态，所以，对于经常暴食的人来说，接纳自己，爱自己，才是真正的减脂利器。
如果一直无法原谅自己，请寻求专业医生的帮助。
后，经常暴食的人，不要节食，不要控制饮食，也不建议低碳饮食。
解决了这个心理问题，处理好和食物的关系，才去思考，怎么吃健康，怎么运动科学。
暴食后，不应该做几件事→ 不要称重，不要称重，不要称重
很多人喜欢饭前称，饭后称，上完厕所称，这样频繁称重是没有任何意义的，如果你在减肥，建议一周称一次吧，我现在几乎是一个月称一次了。
如果你暴食了，不应该做的事，就是称重，你吃下去的食物必然会增加重量，这个时候没有必要自寻烦恼，其实，这个时候的体重也不是真实的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都会被代谢掉，不要过分担心。
我建议，三天以后再称重吧。
→不要催吐，不要催吐，不要催吐
催吐会让暴食成瘾，也加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。
→ 不要疯狂锻炼，不要疯狂锻炼
疯狂锻炼，其实也是一种试图弥补的方法，我觉得也没有必要，所有合理的选择，都是在平和的心态下进行的。
疯狂锻炼会有一种自我否定，自虐的情节，你不会享受运动，你眼里只有消耗热量，这样很难接纳自己。
→不要自责，不要自责，不要自责
吃了就吃了，天塌不下来，不要焦虑，平常心，第二天还是阳光明媚的一天。
关键的瘦龙说过年了，偶尔多吃一点，长几斤肉，其实没关系的，我们相信很多小伙伴都可以瘦回来。
如果只是为了节日气氛，多吃了一点饺子等高碳水食物，无大碍，天塌不下来，其他食物少吃一点，就好了。
当然，如果你说服了家人，让他们同意你不吃饺子，不吃面食，肯定更好。
记得暴食以后不要自暴自弃，明天少吃一点，饿了再吃，心态好一点，才能轻松应对暴食。
比暴食更可怕的，是暴食后的自我否定，碳水没有那么可怕，不要视碳水为洪水猛兽。
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