前沿拓展：动感单车训练方法
大家好，我是悠米爱健身。
到了炎热的夏季，健身房的团操课火爆，因为人们都想趁着这个时间段多出点汗，认为这样就能快速减肥。
其中有一项人数多、消耗体能较高的运动，它就是“动感单车”。
哪怕是小型健身房，一节动感单车课，至少也有5-8个人。大型健身房可以容纳30-50人，甚至更多。除了能减肥之外，关键还在于它的氛围更好，中间还会有互动，一节课骑下来会汗流浃背，不少人都乐在其中。
那么有人就会问了：我看见部分动感单车教练还很胖，那么这项运动有没有减肥果呢？
1. 先来了解动感单车
动感单车，实际是模拟户外骑行的模式，基本构造差不多，只是将常规自行车的后轮省略，并向上抬高前轮和整个器械的高度，然后再通过前后两端的横杆和中间的连接杆固定，这样就成为了一种新型的室内单车。
它的优点是：不需要去户外，在室内就能锻炼，而且占地空间更小。它的把手设计更，这样就可以采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等不同的姿势训练。
另外把手、座椅、阻力都可以自行调节，高级配置还有心率、里程等显示工具，方便你了解各种运动数据。更高端的还配备了VR眼镜，直接模拟游戏模式，不但能够锻炼身体，还能增加运动乐趣。
2. 动感单车有没有减肥果？
动感单车当然是可以减肥的，常规一节课接近1小时，夏季的室内温度更高，再配合慢速和快速交替的骑行模式，一次单车可以消耗约500大卡的热量，相当于少吃了一顿午餐或者1斤米饭。
如果每周骑行3次，等于你每周少吃1天的饭菜，前提是你每天的饮食热量没有超过1500大卡。这样坚持训练下去，每周至少可以减掉1斤的体重，每个月至少可以减掉4斤的体重。
这样计算，坚持半年可以减掉20多斤，当然这是大体重的减脂速度。如果体重本身就很低，这时候减肥速度就会放缓。
一些动感单车教练，他们虽然每天骑行，但是饮食上没有控制到位，常常会在晚上加餐或者吃夜宵。加上他们已经适应了这样的训练强度，始终没有太大的变化，两种原因结合到一起，所以你会看见他们还比较胖，尤其是肚子会有赘肉。
3. 针对的训练计划想要通过动感单车减肥，普通人需要根据自身的体能，来选择两种不同的训练方式。
第一种：固定式骑行
对于平时很少锻炼的人群，个人不太建议你跟着教练骑行，因为那种速度有快有慢，如果你的体能较差，很快就会出现呼气急促、大口喘气、头晕乏力的感觉，甚至会脱水晕倒。
刚开始好选择全程坐立式骑行，骑行速度不要太快，稍微加一点阻力，直接计时30分钟即可。
后期熟练之后，骑行时间可以顺势延长至40分钟到60分钟左右，这样你的体能会有的提升。
第二种：花式骑行
体能提升之后，这时候要跟着教练的节奏和手势操作，会有俯身、正向下压、侧向下压、手臂摇摆等不同的动作，差不多都是在站立姿势下骑行，而且手臂和髋部动作较多，这就属于花式骑行。
这种模式对体能要求更高，需要及时补水，避免电解质流失造成肌肉抽筋、拉伤或者脱水造成的头晕目眩等现象。
如果中间感觉不舒服，可以短暂休息1-2分钟，之后再继续骑行，像这样坚持1个月，基本就能适应。
建议：无论你选择固定式骑行，还是花式骑行，每周只需要训练3次即可，每次至少坚持30分钟，长不要超过1个小时。
写在后的：动感单车是一项很好的有氧训练，它可以提升体能、强化心肺功能，还有减肥瘦身的果。
根据我的观察，通常单车教练都比较瘦，因为他们还要带别的团操课，比如有氧操、蹦床、踏板操、杠铃操、拳击操、瑜伽等等，这些都需要较好的形象，所以大部分单车教练还是能做到控制饮食的。
那些肥胖的单车教练只是少数派，整体来说动感单车还是可以减肥的，这一点不用过于担忧。
想要减肥的，不要光在那里跑步，赶紧试试动感单车，感受不一样的运动乐趣吧。
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拓展知识：动感单车训练方法
动感单车的正确骑法
动感单车减肥果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因，提高减肥率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍微前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝，髋关节保持协调。
其次是腿部动动。动感单车包括了踩，拉，提，推四个连贯动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏的蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的`朋友，我建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45-60分钟即可。
动感单车减肥的花样骑法 经常坚持一种骑法，锻炼的部位相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1、双脚交替进行的上下蹬踏，用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧四头肌。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌，小腹肌肉得到充分锻炼。
3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性的训练到一侧腰部的肌肉。
正确的骑行方式可以帮助你锻炼身体，因此一定要注意自己的骑姿哦！！！
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