前沿拓展：男生怎么瘦手臂
美人细腰袅袅，着素带一条，身姿动人。
早在两千多年前，古人对细腰的追求已在各种诗词中都有体现！
而对于男性而言，大多是视觉动物。在挑选女性伴侣时，往往喜欢腰细、臀大的女性。这两个特质从感观上就比较符合男性心理层面上对于异性的控制欲。而在我们中国的古代诗歌中，描写美人细腰之处诗词有许多，足见细腰对男性的吸引力。
苏格兰大学教授斯图尔特·布罗迪曾选取1000名陌生男女做过调查：发现大多数男性在判断异性是否具有吸引力时，主要依据就是女性的身体曲线，而腰在这个曲线中占据着至关重要作用。而据现代科学研究证明，女性身材吸引的腰臀比率是0.7，也就是说腰部比臀部细30%。
我们换个角度来看腰细的人，从健康角度来说吧：
研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。而腰围大者，患心脑血管疾病的概率也较高。
但对于现代男性也好、女性也罢，往往都因为长期久坐、营养过剩、缺乏运动，出现大腹便便的体态，不仅影响健康，同时也让人气质全无！
如何才能摆脱“小肚腩”？除了科学合理饮食之外，运动必不可少，一周安排3-4次的全身运动+腰部核心训练很有必要！今天分享这12个腰部塑形动作一定要多练！男女都适用！
动作1：
仰卧，双膝屈膝抬起双手向上伸直呼气，收紧核心，伸直左腿右手向后伸直吸气还原，呼气，换另外一侧重复10-15次动作2：
平板支撑准备呼气，收紧核心，髋部左右转动重复练习10-15次动作3：
斜板式准备，呼气，收紧核心屈右膝找左手肘，吸气，还原呼气，屈左膝找右手臂腋窝重复练习10-15次动作4：
左手肘撑地，身体一条直线吸气，右手扶髋呼气，髋部向上推重复10-15次，换边动作5:
之后右手指向天花板呼气，穿过左侧腋窝重复练习10-15次，换边动作6：
仰卧，双腿向上伸直双手握拳，向上摸脚趾重复10-15次动作7：
仰卧，呼气，收紧核心抬右腿向上、左手摸右脚左右交替练习，重复10-15次动作8：
仰卧，屈膝双脚打开与肩同宽呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地右侧方摸右脚，还原换边重复练习10-15次动作9：
仰卧，双手放头两侧呼气，肩胛骨离地双腿向上抬起呼气，屈左膝碰右手肘呼气，交换，重复10-15次动作10：
仰卧，双手肘撑地双腿向上抬起90度向两侧划圈重复练习10-15次动作11：
仰卧，抬起双腿双手在双腿后侧合掌吸气，还原，重复练习10-15次动作12：
坐姿，屈双膝小腿离地相互交叉，双手放在胸前呼气，收紧核心身体左右两侧扭转重复练习10-15次以上12个瘦腰、加强核心的动作一定要多练，腰有力了，也可以减少很多腰疼问题的发生，男女都可以收藏起来经常练习。
拓展知识：男生怎么瘦手臂
瘦手臂的健身器材
瘦手臂的健身器材，众所周知相对于大腿而言，双臂也是较为难减的身体部位，难减不代表瘦不下来，只是需要更长时间的针对性训练。那么，以下了解瘦手臂的健身器材。
瘦手臂的健身器材1 瘦手臂的健身器材有哪些呢？
1、哑铃瘦手臂
肩胛骨内收，肘部坚持在身体两边，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松缩短肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。这是哑铃训练的常见动作，不仅可以在健身房完成，一对专业的哑铃也便宜，购买几组在家中也能得到很好的训练。
2、臂力棒
用手臂的力量控制臂力棒弯曲回弹，注意不要使用蛮力。这也是一种轻便的训练手臂的运动器材。它可以更好的锻炼手臂力量，达到有的增肌果。
3、蜘蛛式俯卧撑
准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂大限度向前伸，将左边膝盖向胸部弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到初步的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完结第二次。徒手训练也能达到有的锻炼果哦。
3、肱三头肌收缩训练
站立时弯曲一条腿，另一侧的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，坚持肘部紧靠身体，充分收缩短肱三头肌，让肘部和指尖之间运动。
4、训练之后注意事项：
健身后一小时内补偿食物，对于不同健身目标的新手，饮食上也很重要，例如，训练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭便是不错的挑选。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内好不要补偿食物。
瘦手臂的健身器材2 一、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有的果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有果。
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
二、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样果才会好，另外也比较。
三、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
四、握力器
这是一种很常见的健身器材，主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么果的。
优点：不占空间，使用方便。
缺点：没有的瘦身果。
美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!
瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
五、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰果比呼拉圈好，主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。果很值得推荐的哦!
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间：15～30分钟。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，果会更好。
瘦手臂的健身器材3 怎样瘦手臂快
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有减掉手臂的'内侧赘肉。
2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
3、瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
5、瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
瘦手臂的健身器材4 一、甩手操
基本姿势
站直后，双腿微微分开，这能保持较好的平。双臂伸直，在两侧张开，手掌打开向前，整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前，视线集中在前方10米处的地方。
1、从鼻子深深地吸气，此时头部稍微向后上的方向仰起，肩部有被带动的感觉。同时，用肩关节与肩胛骨施力，牵动手臂与手掌向外侧拧动。
2、然后从嘴巴大大地呼气，上身向前倾，同样使用肩关节与肩胛骨施力，手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次，早晚各10次来进行吧。
我们平时去健身房或者用健身器材做运动，其实只能锻炼体内的浅层肌肉，这些肌肉通过运动后，会变结实，但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以，要切实让脂肪充分燃烧起来，要进行深层肌肉的锻炼，这才是法则哦！
二、毛巾操
基本姿势
双腿并拢站直，上身挺直，用毛巾绕过颈部，双手拉紧两头做准备。
1、毛巾的左半边绕过左边的背部，绕至左腰前。
2、鼻子慢慢吸气，从嘴巴呼出，然后左右手开始上下扯拉毛巾，做5个来回。
3、原本收起的右手肘向右侧打开，后臂平举起，与地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动，类似搓澡的姿势。
4、如果毛巾较长，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定，视线落在左肩上，来回5次后，左右换过来。
从后方观察，毛巾被拉扯时，肩胛骨处于一张一合的状态。
体内的深层肌肉得到运动后，血流也变得顺畅，加速新陈代谢，不但能燃烧脂肪，还能改良寒症等。
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