前沿拓展：背部划船怎么做弹力带
弹力带进阶坐姿划船，不仅可以塑性背部后方肌肉，而且能增强身体平哦!
一、训练目标
1、塑性背后肌肉。
2、增加躯干稳定性。
二、目标肌肉:背阔肌、肱二头肌和后三角肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)上身挺直坐在垫子上，收缩腹部，身体略往后倾。
(2)双腿屈髋屈膝，脚跟离地，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。
(3)双手伸直向前在膝盖上方，双手握紧弹力带，掌心朝内。
(4)肩膀略往后收及往下压。
2、动作过程
(1)呼气，双手往后拉至手在身体两侧。
(2)吸气，缓慢回到开始姿势。
四、训练次数:4组*20个。
五、教练提示
1、保持身体平衡，脚跟不要碰地，身体略往后倾位置。
2、往后拉时，肘尽量紧贴身体。
3、不要耸肩。
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拓展知识：背部划船怎么做弹力带
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