前沿拓展：瘦腿的蔬菜汁
????内含DIY果蔬汁公式~
四月不减肥，五月徒伤悲。大家都知道减肥是三分练，七分吃。
健身的人每天除了要摄入一定量的蛋白质之外，还要摄入一定量的水果（不多于400g），在选择水果的时候，优先选择GI值较低的水果，比如苹果、番茄、桃子、葡萄柚、梨、奇异果等等。
鲜榨果汁适合作为健身训练的加餐，可在健身前40分钟或训练后一小时内饮用。今天和你们分享32款果汁蔬菜汁食谱！每天一款不重样哦！
????【减脂纤体系列】????
1??黄瓜蜂蜜柠檬汁
黄瓜1根+柠檬1/3个+蜂蜜1勺
2??菠菜胡萝卜蜂蜜汁
菠菜两把、胡萝卜半根、蜂蜜1勺
3??香蕉西蓝花黄瓜汁
香蕉1根+西蓝花一小把+黄瓜1根
4??香蕉黄瓜菠菜汁
菠菜一把+香蕉1个+黄瓜半根
5??胡萝卜橙子汁
胡萝卜半根+橙子1个
6??胡萝卜苹果番茄汁
胡萝卜半根+苹果半个+番茄半个
7??雪梨黄瓜汁
雪梨1个+黄瓜1根
8??香蕉奇异果蔬菜汁
奇异果1个+香蕉半根 西蓝花一小把
????【果汁系列】????
1??火龙果雪梨汁
火龙果1个+雪梨1个
2??香蕉草莓汁
草莓10颗+香蕉一只
3??蜜桃雪梨汁
水蜜桃1个+雪梨1个
4??菠萝草莓汁
菠萝半只+草莓6颗
5??菠萝雪梨汁
菠萝半只+雪梨半个
6??菠萝苹果橙汁
菠萝1/4只+橙子一个+苹果半个
7??满杯西瓜汁
西瓜装满整杯，加水
8??奇异果雪梨汁
雪梨1个+奇异果1个
????【奶昔系列】????
1??草莓奶昔
2??芒果奶昔
3??木瓜奶昔
4??哈密瓜奶昔
5??苹果蓝莓奶昔
6??火龙果香蕉奶昔
7??橙子蓝莓奶昔
8??香蕉草莓奶昔
????【益力多系列】????
1??蜜桃多多
2??芒果多多
3??苹果多多
4??蜜瓜多多
5??西柚多多
6??草莓多多
7??火龙果草莓多多
8??芒果雪梨多多
??????【注意事项】??????
1??关于榨汁工具：
榨汁机、原汁机、料理机都可以。图片用的是my jucier，大家各取所需就可以哈。
2??水果也有高热量和低热量，要注意看热量值来选自己喜欢的水果哦
3??奶昔系列尽可能选择纯牛奶和无糖酸奶
4??益力多系列可选择低糖益力多（新版）
5??蔬菜洗干净直接榨，不用煮熟
??????【DIY果汁公式】??????
1??可选水果：
草莓 香蕉 蓝莓 梨子
橙子 桃子 芒果 西瓜
菠萝 蜜瓜 西柚 黑莓
葡萄 苹果 奇异果
2??纤体瘦身：
菠菜 芹菜 鳄梨 黄瓜
白菜 紫甘蓝 胡萝卜
3??口感升级：
牛奶 益力多 低脂酸奶
在1??2??3??种任意选1-3种榨汁就可以啦
????【往期功课】??????
1??《我的私教食谱| 好吃易做的减脂餐》
2??《9款美味低卡意面大合集》
3??《维密塑形秘诀| 美丽芭蕾减肥瘦腿操》
4??《马甲线要怎么练？1个月实战训练分享》
点击我的主页就可以看到以上功课啦~
每次看到大家的反馈就是我开心的事情，对此篇功课有什么疑惑或建议、或还想看什么功课，都欢迎大家评论分享哈~
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拓展知识：瘦腿的蔬菜汁
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