前沿拓展：健身跳跳球可以瘦腿吗
提到能够促进减肥的运动，我们很多人可能会想起跑步，游泳等长时间的有氧运动，而我们也许也尝试过跳绳，但是它真的可以促进减肥吗？
从结论上来说，跳绳是可以促进减肥的。但是，我们需要注意训练的频率，辅助运动，饮食等多个方面，并不是说随便跳跳就可以轻易瘦下来的。
因此，想要通过跳绳减肥的人，必须在日常生活中严格要求自己，只要掌握了正确的方法，燃脂并不困难。
国外曾经做过一个调查，收集了许多用跳绳减肥的人的数据，发现有很大一部分人坚持跳绳一个月以后就瘦了1公斤到3公斤不等，说明跳绳不仅对减肥有，而且果还很显著。
跳绳为什么能够促进减肥
首先，我们需要明白跳绳促进减肥的原理，才能对症下药，避免误入歧途。
跳绳属于有氧运动，因此具有类似于跑步，游泳的增加心肺功能，燃烧脂肪，瘦腿等等功。的缺点是如果你跳绳的技术不太熟练，可能需要再花一些时间去学习。
跳绳不会受到环境影响，随时随地都可以进行。我们如果用跑步，游泳等运动进行训练的话，多半是要出门去跑或者去游泳馆的，尤其是跑步还会受到恶劣天气的影响，导致该训练的时候无法训练，自然也会影响减肥的果。而跳绳就完全没有这些问题，随时随地都可以进行。
跳绳有利于我们控制负荷。跳绳看起来很累，但实则不然，这取决于你的训练方式。如果你很慢地跳，那么也不会特别累，身体也可以慢慢适应负荷，逐渐加大强度，取得进步。同时，相比较于去健身房，跳绳不需要花钱，只要买一根绳子即可。
跳绳可以锻炼下半身肌肉。后，跳绳对于下半身肌肉的刺激是很强的，可以有增加我们人体下半部分的肌肉含量。众所周知，在我们全身的肌群当中，下半身占了很大比重，而训练好下半身，也就意味着我们的基础代谢会上升，减肥的率更好。
综合以上信息，跳绳的优点多，省时省力省钱，率还高，但也正因为如此，方法就更加重要。
分组训练很重要
区别于跑步，跳绳需要我们分组来训练。
研究显示，对于大多数人来说，跳绳5分钟一组，一共6组是适合减肥的方法。根据个人情况可以进行适当的调整，一般来说，保持5分钟跳300个的频率，也就是一秒钟跳一个即可。组与组之间适当休息，休息时间不要过长。
熟练以后，可以按照相同频率进行20分钟一组，总共练两组的训练，这种方式燃脂的率更高，不过累，需要一定的基础。
我们在跳绳的过程当中，重要的是注意呼吸的频率。有氧运动，顾名思义，只有吸入更多的氧气，在身体内发生反应，才能促进脂肪的燃烧，任何运动想要达到减肥的果，都要保持节奏，控制呼吸。所以，我们之所以要跳绳，就是为了掌握呼吸节奏，不然我们原地跳不也有同样的果吗？没有绳子作为参照，我们原地乱跳只会让呼吸紊乱，达不到很好的果。
尝试各种跳绳方法，有利于增加身体协调性
跳绳的方法很多，常见的就是往前跳和倒着跳，再难一点的话可以进行交叉跳和双飞，都是有意思的动作。
无论是跑步还是游泳，都在重复同一个动作，久而久之可能会感到有点枯燥，但是跳绳不一样，我们不仅可以数自己能够跳的数量，还能玩出花样，增加趣味性和减肥的积极性。
可以增加一些其他训练
不过，光是跳绳还是具有局限性，有一部分的肌肉很难练到，因此好加入其他辅助训练，让减肥的率更高。
比如平板支撑，两头起，仰卧起坐等都是和跳绳搭配的动作，在跳绳结束以后，可以用这些动作进行补足或者拉伸，缓解肌肉疲劳同时起到燃脂的果。
如果你还没有尝试过跳绳，并且想要减肥的话，毫无疑问一定要试一下这个动作，不仅有的果，还能给减肥路上增添一点趣味。
看更多健身技巧，经验，知识，请添加关注失落的聪头。
如果想学一些健身动作，可以观看我的视频哦。
拓展知识：健身跳跳球可以瘦腿吗
跳绳能瘦腿吗
跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
怎么跳绳瘦腿
跳绳属于一种有氧运动，更是一种减肥果的减肥运动，那么如何通过跳绳来瘦腿呢?
高抬腿跳绳
想通过跳绳达到瘦腿的功，可以采用一条腿抬高呈直角，要点是跳时脚尖向下，或者左右腿交换着跳，初跳者会觉得有困难，可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。
向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开，双脚并拢跳过绳子后，绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时再双脚并拢跳过，重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉，起到瘦腿果。
单腿跳
单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的.，具体的方法则是保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子，可以加快速度练习，这样减肥速度更快。
跳绳瘦腿的注意事项
跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了;方便是因为它不受时间、空间和天气的约束，无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的果却是牵一发而动全身的。
然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项。
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。
另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60-100下，分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
