前沿拓展：瘦肚子什么方法有
#为什么感觉腹部肥胖不好减#
很多人有腹部肥胖的困扰，有的人是全身性肥胖，腰围也随着变大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。
而腹部肥胖的2个原因是：皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标。
腹部是容易堆积脂肪的部位，身材肥胖的时候腹部会先突出起来，然后才胖四肢。但是减肥的时候，腹部脂肪却是后才减掉的。
腹部是五脏六腑的聚集地，当你器官周围附着太多脂肪的时候，内脏脂肪就会超标。而内脏脂肪超标的人，腰围会逐渐凸显，从而引发多种健康疾病，还会影响自身的寿命。
对于肚腩突出的人来说，减掉肚腩赘肉并不是一件容易的事情。很多人瘦下来后，腰腹却松松垮垮，还有残余赘肉，无法恢复平坦小腹。
那么，怎么才能科学减掉腰腹赘肉呢？
首先，我们要选择科学的减肥方法，不要只会进行节食减肥，这样瘦下来的身材是难看的，腰腹也容易出现松弛问题。我们要加强健身锻炼结合科学饮食来减掉腰腹赘肉，逐步缩小腰围。
健身训练的时候，要力量训练结合有氧运动，局部训练不如全身性运动的燃脂率高，无论你要减哪个部位的脂肪，选择全身性的有氧运动是燃脂的好方法，比如：进行慢跑、游泳、踩单车之类的训练。
为了避免腰腹太松垮无形，建议你还要加强腹肌训练塑形，隔天一次虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作可以提升腹部肌肉维度，肌肉可以支撑起肚皮，瘦下来后你才能保持好看的腰腹线条。
饮食管理的时候，要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，尤其是各种高脂肪、高热量的食物，这些都会让你堆积脂肪。
三餐要注意蛋白的补充，不要只会吃水煮菜。蛋白质可以给身体补充氨基酸营养，避免肌肉的分解，避免皮肤松弛的情况出现。
我们平时要注意奶制品、豆类、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉的补充，适当地吃一些粗粮代替米饭、面条，有均衡膳食营养，才能保持身体足够的代谢动力，健康的瘦下来。
再者，我们要养成健康的生活习惯，远离熬夜、长时间久坐不动的恶习，改掉喝酒抽烟的坏毛病，坚持规律早睡，这样白天精神状态才会充沛，身体代谢会更加旺盛，有抑制脂肪的堆积。
白天办公的时间不要一坐就是一整天，而需要多起来活动一下，刺激下肢血液循环，避免肚腩的堆积。平时要多喝水，戒烟戒酒戒饮料，每天补充1.5-2L水，才能身体的循环代谢。
拓展知识：瘦肚子什么方法有
1、瘦肚子方法一：饭后靠墙站或走动
饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积在腹部，想要瘦肚子饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片或书本，以纸片或书本不会掉下来为准。后站一会后可以再走一走，散散步，这样可帮助消化多瘦肚子也很有帮助。
2、瘦肚子方法一二：揉腹
现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进排除皮肤汗腺组织内的废物，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。可以每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为佳，然后再围绕肚脐周围，顺时针和逆时针各按摩36次，一个星期下来，你就会发现腹部变平坦了解许多。
3、瘦肚子方法三：管住嘴
想要减肥的首要任务不是制定多么宏观远大的计划，而是要千万管住自己的嘴!要尽可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪不再轻易恢复。
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