前沿拓展：错误的运动方法
35岁的晓丽刚刚生了一个可爱的小宝宝，正沉浸在初为人母的幸福中。但是晓丽的老公却有点讨厌，因为晓丽平日里需要不分昼夜的照顾孩子，整个人看着老了10岁，他不仅没有安慰晓丽，反而还嘲笑她，这让晓丽没有办法接受。
她想要用一些医美手法帮助自己维持容貌，但是因为她处于哺乳期，很多药物都无法使用，所以只能放弃了。她又听说运动有好的抗衰老的作用，而且是从内到外的改良一个人的状态，她心动了。
这姑娘是个有点急于求成的人，也不顾自己原来没有运动习惯这件事，第一天就跑了4000米，结果直接晕倒在运动场了，还是旁边好心人把她送到医院的，万幸没有什么太大的问题。
不过医生告诉晓丽，运动确实能够抗衰老，但是如果过度运动，反而会加速衰老，尤其是对于她这种长时间不运动的人来说，一开始就剧烈运动，甚至有可能导致危险，千万不要这样做了。
运动虽好，过犹不及27年前，我国开始提倡全民运动，运动在我国逐渐得到重视，现在在很多公共场所，我们都能看到正在运动的人。运动已经成为我们日常生活中无法缺少的一种活动方式。
很多人都表示，在养成了运动的习惯后，感觉自己的衰老速度降低了，那么运动为什么可以延缓衰老呢？
有研究人员曾经发现，白细胞的染色体末端存在脱氧核糖核酸片段，我们将这个片段称为“端粒”，长跑运动员的端粒比健康成年人的长。
我们的细胞一生都在不断地分裂，每一次分裂，端粒就会变得短一些，当端粒变得短的时候，细胞就会停止分裂，这一刻，人体进入衰老时期。
而坚持运动可以让端粒缩短的更慢，有研究显示，每周坚持3-5次的中等强度有氧运动，每次40分钟左右，可以有的延缓端粒缩短，减少端粒的损耗。
这和端粒酶有很大的关系，端粒酶激活的时候，能够帮助维持端粒长度，长期坚持运动的人，端粒酶活性高于不运动的人，端粒长度缩短的更慢，终延缓衰老的目的。
不过，运动也需要适度，过度运动反而会过犹不及，加速衰老。
当我们在剧烈运动时，体内会产生多的激素，如肾上腺素、皮质醇等。这些激素分泌到一定量的时候，我们体内的白细胞会变少，淋巴细胞活性降低，间接导致机体免疫力变差。
免疫力过低的人容易患上多种疾病，这些疾病会对我们的身体造成伤害，加速身体各个器官的衰老。此时的运动不仅没有达到延缓衰老的目的，反而因为锻炼过度，加快了人体衰老的速度。
因为运动是否过度的这个界限并不好找，我们在经过长期的研究之后，总结了有这样4种运动方式会对我们的身体产生不良影响，不仅不会强身，反而会伤身。
4种运动方式对我们的身体并没有好处1.太过频繁的爬山
随着我们工作和生活变得越来越繁忙，大家对大自然的渴望也越来越强烈，很多人因此迷上了爬山，感觉既能够锻炼身体，又能够欣赏大自然的美景，是一个好的缓解压力的方式。
不过，偶尔爬山可以算是一种消遣的方式，但是如果对爬山过分痴迷，频繁的爬山反而会给我们的身体带来一定的伤害，特别是会对我们的膝盖会造成沉重的负担。
在爬山的过程中，由于地势影响，膝关节会承受很强的应力，应力大约是平地状态下的10倍左右，膝关节的磨损速度会变得更快，长期如此，甚至有可能引发骨关节炎。
2.没有运动习惯却突然进行剧烈运动
近些年关于剧烈运动导致横纹肌溶解症的报道屡见不鲜，这和我们没有良好的运动习惯有很大的关系。
很多人因为工作繁忙，没有太多的时间运动，但是某个时刻又突然想起来运动对身体特别好，热血上涌就跑去运动了，却不知道由于身体无法适应这种高强度的运动，肌肉会出现溶解现象。
这时，肌细胞膜的通透性会发生变化，肌酸激酶、肌红蛋白等物质会游离出来进入血液，随着血液在我们的身体中不断流动，进入肾脏，堵塞肾小管，严重时会导致急性肾衰竭的发生，危及生命健康。
3.体质较弱、患有基础疾病的人强行进行冬泳
随着冬天的逐渐来临，冬泳又一次成为了炙手可热的话题。虽然冬泳能够提高免疫力、增强肺活量，但是并不是所有人都适合冬泳，尤其是对于身体素质不好、患有基础疾病的患者好不要进行冬泳。
像高血压患者就不适合冬泳，因为冬泳需要在寒冷的条件下进行，人在冷水的刺激下，全身的血管会发生收缩，血压会迅速上升。
如果高血压病人强行入水，血压会进一步上升，血管承受更大的压力，严重时有可能引发脑血管破裂，调节不及时甚至会导致死亡。
4.戴口罩进行剧烈运动
随着新冠疫情的到来，戴口罩已经成为了一种习惯，大街上不戴口罩的人少之又少，很多人为了，在进行剧烈运动的时候也戴着口罩。
但是这并不是一个很好的选择，当我们在剧烈运动的时候，身体对于氧气的需求量会增加。戴口罩会增加呼吸的阻力，难以换气，时间长了很容易导致我们出现呼吸困难、头晕缺氧等症状，对我们的肺部功能造成影响。
而且我们在跑步的时候，呼出的气体和运动时排出的汗液会慢慢打湿口罩，口罩的防护能力下降不说，湿润的口罩会让我们的呼吸更为困难。古代曾经有一种刑罚，就是将纸张浸湿后覆盖住人的口鼻，直让人窒息而亡，这样的口罩和刑罚也差不多了。
不过我们不是建议大家不要戴口罩，毕竟这种特殊形势下，口罩是我们强大一道防线，大家可以多多进行一些室内运动或者选择人烟稀少的地方锻炼身体。
以上就是4种可能会对我们身体造成伤害的运动方式，看了这么多，你可能会很纳闷，这个不能做，那个还不能做，那么，到底怎么运动才是又健康的呢？
的运动方式并没有那么遥远是的，的运动方式确实没有我们想象的那么遥远，很多方法都能够让我们既享受运动带来的健康，也不会对我们的身体造成伤害。
应该做到的就是热身，注意，所有的运动在进行前都一定要热身，这能够大大的降低我们受伤的几率，你可能会纳闷，一个热身有这么大的作用？
热身可以帮助我们将本来安静的身体唤醒，让我们关节变得更灵活，运动范围更大，同时升高人的体温，让我们的肌肉更为放松，整个人进入“蓄势待发”的运动状态。
因此，建议大家在运动之前，可以进行5-10分钟的热身运动，压腿、原地踏步等都是好的热身方式，在身体充分放松后，再进行运动。
特别要注意，随着天气逐渐变冷，如果要进行户外运动，一定要提前做好保暖工作，防止因为冷热交替引发感冒。
另外，运动要做到“个性化定制”。每个人对于运动的耐受能力不同，我们不能强行要求80岁的老人运动量和20岁的小伙子完全一样。因此，根据每个人不同的情况进行运动是重要的。
比如说，对于不经常运动的人来说，应该做到的就是循序渐进，持之以恒。因为这类人没有养成一个良好的运动习惯，容易因为疲惫或者繁忙放弃运动。我们没有必要让这样的人上来就挑战高难度的运动，不仅不还会让他们没有办法感受到运动的乐趣。
可以挑选一些难度较低，运动量较小的运动方式，像散步、慢跑、打太极等；慢慢再增加运动时间和运动量。这样做既培养他们的兴趣，让他们更有成就感，也能给他们的身体一个逐步适应的过程，让他们更容易养成一个定期运动的习惯。
写在后很多人都知道运动对身体好，能够延缓衰老。但是他们对于运动的印象也就只停留在字面的意思上，他们不知道什么样的运动才能真正的对身体好，也不知道错误的运动方式不仅不会给身体带来益处，反而会伤害我们的身体。
因此，了解哪些运动方式会给我们带来伤害，学会正确的、的运动方式，成为了每个想要运动的人必须要知道的事情。我们既要享受运动带来的益处，也要避免运动给我们带来的损伤，学会保护我们自己，这才是为正确的运动态度！
参考文献：
【1】杨玲,黄森.端粒与端粒酶：运动延缓衰老的端粒机制[J].中国组织工程研究,2022,26(35):5733-5740.
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【2】唐涛,邢崇慧,孙先润,李治,张敏,王波,刘颖,李亚国,肖壮,李连娥.过度运动对大鼠膝关节损伤的机理探究[J].中国矫形外科杂志,2016,24(14):1314-1320.
【4】陈佩杰,董静梅.过度运动激活中性粒细胞产生的活性氧对淋巴细胞DNA损伤及干预研究[J].体育科学,2011,31(01):29-38.DOI:10.16469/j.css.2011.01.007.
拓展知识：错误的运动方法
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