前沿拓展：减肥都用什么方法
#用什么方式减脂佳#
减肥现在成为越来越多人讨论的话题，但是很多人不知道正确的减肥方法，很容易被人误导，而走入减肥的误区，后不仅减肥没有成功，反而让自己心越来越累，失去了减肥的动力！
那我们在减肥时，用什么样的方法才是正确的，科学的呢？用什么样的方式才能取得佳的减脂果呢？今天我就结合自己的减肥，减脂的经验，跟大家分享一下佳的减脂方式！
正确的，科学的，佳的减脂方法，需要从两个方面去实现，首先要做好的是饮食，其次第是运动！这两方面是相辅相成，互相配合，缺一不可！只要我们能把这两个方面都做好，那我们就可以健健康康地瘦下来，达到好的减脂果！
首先，我们先说一下饮食不管是我们长胖还是变瘦，都跟我们的饮食息息相关，确切说是跟我们从饮食中摄入的热量有关：
当我们从饮食中摄入的热量大于我们消耗的热量时，身体就会有多余的热量剩下，这些热量并不会随着呼吸，汗液等排出体外，而是会经过一系列反应，转化成脂肪存储在身体里。它可以存储在身体的各个部分，但是存储多的地方是腹部，大腿这里！这就是我们长胖的过程！而我们减肥，变瘦的过程正好相反！当我们消耗的热量大于从食物中摄入的热量时，会造成热量亏损，身体为了正常活动，会填补这部分亏损的热量，就会分解脂肪，蛋白质等能源物质，这样就会使我们的脂肪减少，那我们就达到了减脂的果，我们也就会瘦下来！
消耗的热量我们不好控制，但是摄入的热量却是由我们控制的，它的源头就是饮食！所以想要达到好的减脂果，我们就要控制好饮食，控制好从饮食中摄入的热量！可以说饮食就是决定我们减肥减脂的成功的关键！
想要控制好热量，我们就要控制好饮食，也就意味着我们不能随心所欲的吃了，必须有选择，有计划，科学的的安排自己的饮食！下面我给大家分享一些饮食方面的建议，希望对大家有所帮助：
首先从整体来说，我们的饮食好清淡一些，少吃太甜，油腻的食物。这些包括家常的红烧肉，肘子等，也包括外面的烧烤，油炸，火锅等食物。我们也要少吃甜食，甜点，像面包，奶油之类的！也要少吃各种快餐食品，例如汉堡炸鸡等，也要少吃各种膨化零食，各种深加工的食品！从一日三餐来看，我们多吃五谷杂粮，少吃米饭，面食。多吃各种绿色蔬菜，适量提高优质蛋白质的摄入！多喝水，少喝各各种果汁，奶茶，碳酸饮料等！
下面给大家分享一个一日三餐的食谱，大家可以参考一下：
① 早餐安排
主食我们可以吃红薯，玉米，燕麦，粗粮面包等粗粮蛋白质我们可以吃鸡蛋，然后喝一杯牛奶，或者豆浆，豆花！蔬菜自己随便搭配！② 午餐安排
主食我们可以吃各种杂粮饭，粗粮饭，荞麦面等！如果没有也可以吃米饭，面食，但是控制好量，吃拳头大小蔬菜我们可以随意搭配，除土豆，芋头，莲藕这些淀粉高的食物，可以作为粗粮主食蛋白质可以吃各种肉类，如鸡胸肉，牛肉，鱼虾等海鲜，还可以吃各种豆制品！午餐不要吃得太饱，八分饱就可以！③ 晚餐安排
晚餐建议少吃，不吃主食，可以吃一些水果，如香蕉，火龙果，苹果，圣女果等，也可以补充一些蔬菜如黄瓜，西红柿等！还可以补充一些优质脂肪，如核桃，各种坚果等！其次，选择适合的运动控制好饮食是减肥成功的基础，积极的运动是减肥，减脂的加速器！在控制饮食的基础上，配合上规律的运动，可以加快我们减脂的速度，让我们更快地看到减脂的果！
单纯的控制饮食可以减肥成功，但是速度会很慢，尤其对于过了30岁的人来说，想靠单纯的控制饮食，达到减肥的果，很难！所以为了减脂果好，我们必须要运动！
我们选择运动还有以下好处：
运动还可以强身健体，提高身体素质，提高心肺功能，提高自己的新陈代谢，越运动越健康，越容易瘦，这就会形成一个良好的循环！
常见的减脂运动有慢跑，跳绳，游泳，骑车，跳减肥操，椭圆机，动感单车等！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
总结什么是佳的减脂方法：就是好好控制饮食，然后积极地运动！并且能坚持下去，我们就可以取到好的减脂果！千万不要想着走捷径，找什么歪门邪道的方法！
减肥从来不是一件轻松的事，甚至整个减肥的过程会让你感到痛苦，不管是控制饮食，还是坚持运动，都不容易！但是做什么事，都是一个坚持！只要能挺过减肥的初期，后面就会变得容易一点！所以不管刚开始多想放弃，都提醒自己坚持，坚持。只要能坚持下来，好身材离你就不远！
拓展知识：减肥都用什么方法
健康的减肥方式主要是对每天的进食进行总量的控制，同时选择一些适合患者的运动坚持下来，并养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，早睡早起，避免产生熬夜以后的压力性肥胖。
减肥健康有的方法是将饮食控制和运动锻炼相结合，控制饮食，导致肥胖的主要原因是首先要避免高能量食物的摄入，如油炸食品、动物脂肪、甜食等。多吃新鲜的蔬菜水果和粗粮类食物，适当补充优质蛋白质，饮食规律，避免暴饮暴食等。
加强锻炼。健康减肥还需要通过运动锻炼，消耗体内多余的热量和脂肪，可以多进行中等强度的有氧运动，如骑自行车、游泳、跳绳等。
并没有哪一种食物或药物可以做到快速减肥果好、不反弹，不要盲目使用市面上所谓的不反弹减肥药、减肥食物，只有通过有的运动，搭配合理的饮食，才是科学的减肥方式，长期坚持可有的减肥果。合理的饮食可从调整吃的主食、选择合适的蔬果等方面进行。
1、调整主食：可以选择适当添加黑米、藜麦等谷物作为主食的代替，避免过多的淀粉及碳水化合物摄入，以免较多热量堆积在体内不利于减肥；
2、选择合适的蔬果：可适量食用能量较低、含有多种营养成分的新鲜蔬果，如豆芽、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿等，利于控制体重。蔬果中含有的丰富膳食纤维更利于胃肠道蠕动，促进排便，可排出体内多余废物；
3、其他食物：可选择鸡蛋、瘦肉、鱼肉等优质蛋白质食物，胆固醇含量较低，合理补充所需热量和营养。应减少食用动物内脏、蟹黄、鱼卵、猪皮、猪肠等高脂肪食物，以免摄入过多造成脂肪堆积。
你先不要急，长胖主要是长期饮食不健康导致的，你不要吃太多乱七八槽的食物，什么烧烤，烤肉，冰激凌，吃饭太快，这样是不利于减肥的，不要今天想到减肥，就不吃，明天看到好吃的，就先大吃一顿，然后少熬夜，熬夜对减肥还是有影响的要自己在11点前睡觉，而且记得早上起来喝一杯温水哦，不要吃太多辛辣油炸油腻的东西。
我就是不知道，总觉得吃这个一点没事，吃那个一点没事，还以为自己吃的不多，然后直到一天周围的人都说我怎么胖了，以前的衣服都穿不来，上街买衣服，经常是喜欢的衣服没有我穿的码，感觉特别痛苦。
幸好，后来一个朋友像我推介了蒙蒙，她给了我很多建议，鼓励我，在她那里，我瘦回去到以前了。她的V信:shuimianjf , 希望分享的个人经历能给你帮助，加油哦，早日摆脱烦人的肥胖哈。
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