前沿拓展：中学生腿粗减肥按摩方法
近几天的温度，那叫一个酸爽！
全国一片飘红，这要是在股市，肯定是全民笑开颜的景象！
怎奈我等凡夫俗子，耐不住“烤”验啊！
此时此刻，倍加思念萧敬腾！
雨神，你全国溜达一圈可好？
盼不来雨神，又想降降温，咋办？
游泳池，约不约？
清凉的池水，酷暑消，心里美啊！
突然，一种令人绝望的疼，从小腿肚子蔓延开来！
腿-抽-筋-了！！
那种痛不欲生，真的不想来第二次！
何况在泳池，那是分分钟会丧命的事！
我就纳闷了，腿抽筋到到底是咋回事？
腿为啥会抽筋？
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。
腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
腿抽筋的原因还真不少！
寒冷刺激
冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；晚上睡觉没盖好被子；夏天游泳水温较低，都容易引起腿部肌肉痉挛。
肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也易发生痉挛。
过度疲劳
当长途旅行、爬山、登高时，小腿承担了全身所有肌肉的负荷，当其疲劳到的时候，易发抽筋。
缺钙
在肌肉收缩的过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而导致痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿抽筋。
睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉"被动挛缩"。
肌肉痉挛频繁发生可能与血管疾病有关。
而在游泳的时候，多发的是小腿抽筋，也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。
发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生，如抢救不及时，常常会溺水而死。
脑补了下那个场景，正在酐畅淋漓地游啊游，突然，抽了……
额，简直不敢想象！
游泳时，腿抽筋了，我们到底要怎么办才能保命？
保命？是不是太夸张了？才不是！
游泳时腿抽筋处理不当的话，发生溺毙的几率极高！
假如你的身边有救援人员，不用多想，直接呼救就好了！
可要是身边没有能救命的那个ta，自救才是王道！
浅水区腿抽筋自救
单足站立于水中，双手紧握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背，牵引两三次。然后，屈曲膝关节。再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。同时，按压小腿后面的承山穴。
屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸（指足尖上抬，足背向小腿前面靠拢，正常踝关节背伸的范围是20至30度），同时按压足底的涌泉穴，促使痉挛缓解。
深水区腿抽筋自救
在深水区游泳时小腿抽筋，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而发生溺毙。
游泳抽筋缓解后一般不可再继续游泳，尤其是中老年人，否则容易在游泳过程中再次抽筋以致出现意外。发生腿抽筋后应立即上岸休息并擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位做适当按摩使之进一步缓解。
为了预防腿抽筋，下水前有些事儿可得记牢咯！
下水前做好热身运动，可以大大降低在水中发生抽筋的概率；
游泳前避免吃太饱或空腹；
游泳时身边要有人陪伴以避免危险的发生；
选择的水深要符合自己的身高，以能踩到地为准；
尽量选择有救护人员的泳池游泳。
药娃奉上游泳前全套热身动作
1、放松颈部肌肉
双手叉腰，头部向前后左右拉伸，并转动，重复10次左右即可。
2、肩部、腰部肌肉拉伸
双脚张开，双手交叉举过头顶，向上伸展，伸展身体往侧弯腰，左右边各做20个，再缓缓转动上半身。
3、放松手臂肌肉
双手呈八字向上外伸，上下转动，重复15次左右即可。
4、拉伸腹部肌肉
双手叉腰，身体慢慢往后仰，还原，再重复。
5、拉伸腿部韧带
一腿弯曲蹲下，一腿伸直膝盖，身体微侧，左右各做10次。
6、拉伸阿基里斯腱
弓箭步站立，一腿弯曲，一腿向后蹬直，左右各坚持10秒，可重复。
图片来源于网络
拓展知识：中学生腿粗减肥按摩方法
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