前沿拓展：睡前5个动作瘦腿图片
对于每一位爱美女士来讲，拥有一双紧致修长的美腿都会是自己想要的，因为修长纤细的双腿会让我们的整体身材比例变好，同时又会让我们显高显瘦。但是当我们长大成人以后，我们双腿的长短就已经不能改变，不过我们却可以通过塑形的方式来修饰双腿，通过抬高臀线的方法让双腿从视觉上变长，通过腿部塑形的方法来让双腿变紧致。
不过一谈到腿部塑形，很多朋友都有所顾及从而拒绝训练，因为塑形训练同样是力量训练，会锻炼到腿部肌肉，而这种做法就会使得双腿肌肉发达而把腿练粗。事实上并非如此，我们腿粗的主要原因是腿部的脂肪比较多，也就是体脂率比较高，所以在这种情况下我们需要做的是全身性的减脂来把腿部脂肪减掉，从而让双腿变细。
但是，单纯的减脂也只是减掉腿部脂肪而已，却不能起到修饰双腿的作用，比如双腿部皮肤松弛尤其是大腿部位，比如臀部同样会由于脂肪的减少而变得松弛下垂，而臀部下垂就会让双腿从视觉上变短，那么想解决这两个问题就需要通过腿部塑形训练来帮助我们达到目的，另外，对于腿部训练来讲，还可以帮助我们来勾勒腿部肌肉线条，从而让双腿变得紧致有线条感。
那么，在腿部塑形训练动作当中，深蹲是我们比较熟悉的一个动作，但这对于没有什么运动基础的朋友来讲也是相对困难的，不过，除了深蹲，我们还可以利用一些半躺式的动作来帮助我们完成腿部塑形训练。而这些动作也相对简单，可以帮助我们达到紧致双腿从而让双腿变细的目的。
（此处已添加小程序，请到今日客户端查看）因此，下面分享一组半躺式的腿部塑形训练，我们居家进行就可以，当然如果白天没有时间睡前同样可以进行，关键是要长久并规律地坚持下去。
动作一：侧卧前后+上下摆腿
侧卧，下侧手臂屈肘支撑头部，双腿并拢伸直，上侧腿微微悬空保持身体稳定，保持上方腿伸直，向正前方摆动，至动作顶点稍停后还原然后再向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原，循环完成动作
动作二：支撑提膝后抬腿
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后再向后上方伸直顶点稍停后再次向前提膝
动作三：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂向头部上方伸直，让头部枕在下侧手臂上，下腿微屈贴地，上侧腿伸直，脚离地保持身体稳定，保持上方腿绷紧，在上范围内上下摆动注意整个动作过程中除活动腿以外尽量保持身体其他部位固定不动
动作四：跪姿抬腿画圈
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，单膝跪地，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢保持背部挺直，保持身体稳定，非支撑腿在自己能力范围内画圈注意在动作过程中尽可能保持身体稳定，不要晃动
动作五：侧卧提膝后抬腿
侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂屈肘，手触地以辅助保持身体稳定下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚离地，保持身体稳定，向正前方提膝抬起上侧腿至顶点稍停后再向身体后方伸直，顶点稍停后再次向前提膝
适当热身以后进行训练，每个动作20次左右，一侧完成预期次数以后再换另一侧，每次进行3-5组，动作间休息30秒左右，如果睡前进行，好是在晚餐1小时以后进行。当然瘦腿虽然不是一件容易的事情，但只要我们能够规律地坚持下去，就会看到自己想要的果。
作者：十月知行
#战疫必胜##宅家也运动#
拓展知识：睡前5个动作瘦腿图片
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