前沿拓展：户外练腿瘦腿
波姐语录：轮式瘦腿又瘦腰，新手看到想放弃，大胆尝试一下也不错
很多小姐姐想必已经在练习瑜伽的这条路上行走有一定时间和距离了吧，有一些小姐姐已经尝到了瑜伽带来的甜头了，但是，有一些小姐姐尽管是每天都练习瑜伽，可果却不怎么，如果你就是这样的小姐姐，没关系，波姐今天为你带来的这个“轮式变式”就是你的救命稻草，你可要抓住了！瘦不瘦就在此一举了！
轮式变式
体式动作分解：
第一步，我们要山式站立站在瑜伽垫上面，双腿绷直，然后双腿可以左右分开一定的距离，大约10公分左右就好；
然后腰部关节向后弯转，在上身向后弯曲的时候，双手臂伸出，双手按压地面；
后，我们维持好身体的平衡之后，将左腿向上伸展，右脚脚尖踮起，并且右腿可以弯曲一些，不然很难身体平衡的。
注意：
“轮式”这个体式有很多小姐姐在练习的时候会犯以下几个错误，首先，比如在上身向后弯曲的时候，弯曲的速度过猛，这样就会导致腹部肌肉拉伤，如果你在上身向后弯曲的时候，感到腹部有刺痛的感觉，这就说明你在弯曲的时候过猛了，你以后要弯曲的时候要慢一些。轮式变式，一招入魂，想瘦腰瘦腿就在此一举了。
另外一个问题就是平衡问题，波姐今天教给大家的这个“轮式”的变式体式虽然说很简单，但是，关于体式的平衡方面可是很重要的，尤其是在我们完成了上身后弯之后，将其中一条腿向上伸展的时候，如果身体的平衡没有控制好，我们的身体就会失去平衡，进而导致体式练习失败。
轮式变式，一招入魂，想瘦腰瘦腿就在此一举了。在瑜伽中，任何一个体式都是拥有着“双向受益”的，所谓“双向受益”，指的就是不仅女生练习这个体式很有好处，男生也是如此，男生在练习这个体式的时候，能够使大脑得到的血液更充分，这是因为男孩子血管比较粗的原因，让头感到一阵一阵的清爽感觉。
另外一点，波姐要说的就是，我们在练习瑜伽的时候，尽量去室外练习，室外的空气比较清爽、清新，尤其是练习“轮式”这种大量需要新鲜空气的体式，所以，我们还是在室外练习比较好一些。
今日话题：你认为瑜伽在室外练习好一些，还是室内练习好一些？
拓展知识：户外练腿瘦腿
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