前沿拓展：减肥坚持不了怎么办
导语：坚持减肥，体重却降不下来？快看看这些减肥误区，你犯了几个
有些人用了不健康的减肥方式，如节食减肥，减掉的基本是水分和肌肉，体重虽然下降了，但体内脂肪比率依然很高，所以，整个形态看起来没有发生任何变化。
真正减肥的目的并不是减掉体重，而是身材整体都发生改变，脂肪比率降低，减肥才算是真正成功。
让身体变得更健康、身材更，穿衣显瘦，脱衣有肉，才是减肥真正的目的，减脂就是达到这种目标。
如果你真正想减肥，那么就要用健康的，正确的方式去瘦下来。所以，健康的减肥和减脂的目标是相同的。
许多人在减脂过程中，总会遇上许多误区或者在不知不觉中犯错，导致减肥果不好。
下面这几个减脂误区，不要再盲目去做了，赶紧戒掉，看看你有没有踩雷！
误区1、流汗越多，瘦得越快？很多人觉得流汗就是脂肪在燃烧，流汗越多瘦得越快。但是，事实真的是这样吗？当你去汗蒸的时候，身体会流水水分，体重也会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这样并不是减肥成功的标志。
汗水只是身体调节体温的一种机制而已，减肥需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能促进脂肪的分解，身材才会慢慢瘦下来。
因此，我们可以通过健身运动来减肥，通过控制饮食来减肥，而不是通过流汗来减肥。
误区2、我是喝水都会发胖的体质不少胖子会说：我喝水都会发胖，是没办法瘦下来的。但科学史根本就没有易胖体质的说法。而且水没有热量，不会促进脂肪的合成，你是不可能变胖的。
不过，水是有重量的，当你喝下两瓶水的时候，体重确实会有所上涨，但是当身体排掉多余水分后，体重也会下降。
减肥的人不能害怕喝水，而是需要多喝水，喝水可以提升饱腹感，从而促进身体循环代谢，有助于垃圾废物的排出，对于身体健康有益，还能促进身体燃脂。
误区3、不吃早餐能减肥这是大多数减肥人群都相信的减肥方式吧。但是今天要告诉你的真相是，不吃早餐不仅不能减肥，甚至有可能使体重上升。
因为不吃早餐会让人体内血糖浓度降低，到吃午饭的时候为补充身体机能大脑会发出信号在午餐中增大热量的摄取，往往摄取量是会大于正常的摄取量的，所以反而会导致体重上升。
不仅如此，依靠不吃早餐来减肥不仅起不到减肥的目的，反而对身体也有相当大的影响，长期不吃早饭容易导致血管堵塞，从而引发一系列心血管疾病。
如何才能正确瘦身？1、保持充足睡眠减肥期间想要让脂肪物质燃烧速度加快，重要的就是每天睡眠时间充足。睡眠时间充足也是减肥过程中需要注意的重点，很多人没有把握正确的减肥方法，睡眠时间不充足容易导致内分泌功能紊乱。
甚至会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度会变得缓慢。为了避免这种情况发生，让脂肪物质尽快消耗掉，重要的就是注意每天睡眠时间充足。
2、健身运动40分钟每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，
比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。
在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好地帮助我们瘦身。
这项运动可以高地帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。
话不多说，先教姐妹两组动作！从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉着拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上两组动作，好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
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