前沿拓展：减肥腹部方法 7个小运动减掉
在我们练习瑜伽时，经常会看到很多小肚子突出的人，为什么她们身体看起来很匀称不胖，却唯独小腹突出有赘肉？尝试过许多方法都减不掉。
那么小腹突出一定是肥胖导致的吗？其实，不是的。
1、长期久坐不动
久坐不动会导致身体毒素排不出去，体内容易堆积脂肪，时间一长，就会引起身体肥胖走样，影响身体新陈代谢。
2、不爱运动
相信大多数人很喜欢躺在沙发上玩手机看电视，甚至一躺就是一天的时间，其实随着年纪逐渐增长，长期不运动的人身体会变得僵硬，肌肉流失，身体活动能力下降，脂肪堆积而造成下腹突出。
3、饮食习惯
饮食口味较重，不容易被消化的食物，久而久之，人体废物堆积，引起腹部胀气等问题。
小腹突出的原因还有很多，例如长期的便秘，体内寒湿，身体代谢差，都会导致小腹突出。
今天小编给大家分享几个动作，促进代谢，很好的帮我们调理肠胃，一定要试试哦！
动作1
首先坐在瑜伽垫上，微屈膝，将重心向后移来到臀部上，保持腰背挺直胸向上提，目视前方。将小腿缓慢有控制地向上抬起，大概是30度左右。收腹部双手向前，与肩平齐，在这里保持自然呼吸鼻吸嘴呼。
控制大腿不要让腿部掉落，控制腿的高度，慢慢的配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。慢慢的将双腿还原地面，双手环抱小腿额头，屈膝。在这里放松调整呼气，练习3组，可以更好地去瘦腹壁。
动作2
首先四脚板凳式跪撑在垫子上，慢慢的吸气收腹部拱背，低头眼睛看向肚脐。呼气时脊柱逐节向下沉，胸腔延展目视上方。吸气收腹部，拱背低头，呼气脊柱延展下沉。身体回正，臀部向后。动态练习3组，每组20次。
动作3
坐姿，将我们的双腿向前伸直，随着仰卧在垫子上。屈双膝，将我们的脚跟尽量靠近臀部。中指食指触碰到脚跟，脚掌微微内收，脚外侧平行。屈小腿找到垂直地面，两手小臂交叉，摸着对侧的侧腰，鼻吸嘴呼，吸气把气息带到身体，呼气时卷腹抬头双手推腹部往中间内收。吸气落，呼气向上，身体回落手松开，双腿向前伸直放松一下。动态练习3组，每组10次。
动作4
四脚跪姿，双手撑地，将双脚依次向后，绷直转身向右侧。右手撑着我们的腰部，推臀向上目视前方，去用鼻吸嘴呼，鼻子吸气嘴巴呼气，呼的时候腹部内收。练习3组，每组30次。让你的腹部快速的燃脂。
动作5
继续上个动作手臂向上伸展，呼气将你的右手从左腋窝下方向后穿出。吸气手臂向上高举过头部，抬头目视上方，吐气转身手臂穿出，动态练习，呼气手落地，双膝跪地臀部向后坐于垫子上。
动作6
首先金刚坐姿在瑜伽垫上，双手向前撑，双手打开与肩同宽，脚趾回勾。将背部向上推动，脚跟往后延展。在下犬式的基础上吸气，将右腿向后向上抬起，呼气屈右膝向前，右膝向前找我们的手肘外侧，吸气向后向上延展，呼气向前找左手肘，动态练习。
结束语
肚子上的赘肉太多，不仅会让身材走形，还会让你穿衣服也很难看，这几个瑜伽体式要常练，能够很好的赶走大肚腩，恢复平坦紧致小腹。
拓展知识：减肥腹部方法 7个小运动减掉
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