前沿拓展：喝酒怎么减肥
减肥是人一年四季都不变的议题，众所周知减肥期禁忌很多，高油脂、高糖分、高碳水的食物和饮料都是“禁区”。酒精更是让减肥者如临大敌，实际上酒精真有那么可怕吗？怎么选择不那么长肉的酒呢？
酒是怎么让我们变胖的？首先，我们先认识一下酒的热量来源，大部分酒的热量来源于酒精，酒精浓度越低，酒的热量越少，按照每100克的容量来算，普通啤酒大概有近38千卡的热量，红酒约67千卡，56度的白酒有338千卡的热量。但是，酒精中的卡路里不能为身体提供营养价值，也被称为空卡路里，简单来说，就是酒精中的卡路里不会被人体吸收而是会排出去，不过喝酒后，身体会优先代谢掉酒精，所以对减肥人士而言，这会减缓你的减脂速度。
除了酒精以外，酒中含有的糖分也是致胖的一大元凶，即使是不爱去酒吧的女生，也常受到各种预调酒款广告的诱惑，预调鸡尾酒、果酒、梅酒等等，哪个女生能拒绝甜甜的微醺诱惑呢？但只要大家看看配料表，果葡糖浆、白砂糖等调味料往往排在配料表前三位，这种糖衣炮弹下，藏着的是一个让你“不好瘦”的灵魂。
其次，在喝酒的过程中，酒精会促进食欲。有过喝酒经验的朋友应该都有这种体验，喝酒时胃口大开，尤其在微醺后，食量可能达到平时的数倍，且嘴和胃都会极度渴望重口和高热量的食物，所以酒鬼身上的每一两肉，都跟下酒菜脱不了干系。
减肥期怎么选择不同类型的酒？1.啤酒
啤酒的基本原料是水、麦芽、啤酒花和酵母。啤酒中的糖，是麦芽中的淀粉转化而来的。啤酒标签上的 “麦汁浓度”，指的就是麦芽汁的含糖量。一般来说，麦汁浓度越高，酒精度数也越高。因此按照我们上面提到的度数越高热量越高的原则，减脂期喝啤酒时尽量选择酒精度数4度以内的啤酒。
其次是看配料表中除了麦芽酵母水等必需品之外，还有无其他添加成分，例如打嗝海狸花生酱巧克力牛奶世涛啤酒，就在酿造时添加了花生酱、巧克力和乳糖。后还有一个小Tips，减脂期喝啤酒，淡色啤酒往往比深色啤酒热量更低。
2.红酒
影响红酒热量的仍旧是酒精度数和含糖量两个主要因素，先从含糖量来看，由低往高依次递推为干型葡萄酒、半干型葡萄酒、半甜型葡萄酒、甜型葡萄酒。因此选择酒款时仍旧是按照含糖少的酒优先原则，这其中，雷司令白葡萄酒、干型香槟或气泡酒、勃艮第黑皮诺红、霞多丽白葡萄酒等酒款就是不错的选择。
3.鸡尾酒调酒
鸡尾酒基本都是由各类基酒加糖浆加不同饮料调配而成的酒精饮品，因此要算清鸡尾酒的热量就要先了解它是由哪些配方组成。常见的六大基酒热量分别如下：金酒180大卡/100ml< 朗姆酒、伏特加200大卡< 威士忌220大卡< 白兰地240大卡< 龙舌兰酒360大卡，除了这些以外，还要警惕鸡尾酒中的利口酒，例如百利甜这种伪装成奶油的“糖衣炮弹”。喝鸡尾酒想要不长胖，除了低卡的基酒优先之外，好再选择无糖或者调配无糖饮料的酒款，推荐酒款大概有金汤力（热量约80大卡），伏特加加苏打水（96卡），莫吉托不加糖（100卡），血腥玛丽（100卡）， Martini马丁尼（176大卡）等。
预调酒是预先调配好包装销售直接饮用的另类酒，如Rio、Breezer 等，一份预调酒的卡路里在100～300 卡，除此之外还要算上酒精的热量，因此此类预调酒并不是很好的选择，但是目前市面上酒类品牌根据大众需求也推出了不同类型的低糖款预调酒，各位可以按需选择自己喜欢的酒款过过瘾。
4.高度白酒
白酒相对于其他酒款来说，热量高出了不止一星半点，但是白酒的酒精度也决定了大家喝白酒不能像喝啤酒一样“牛饮”，因此在少量摄入加上克制进食的情况下，喝白酒也没想象中那么恐怖。
减肥终的奥义是让自己快乐，在这个过程中如果始终要求自己违背本能克制饮食、强迫自己锻炼，或许能一定程度上改良身材，但更可能让自己陷入自我压制的误区，终导致身心都处于极度疲惫的状态。因此适当地喝一点酒调节身心状态绝非十恶不赦的事情，减肥并没有禁区，只要适度，面对炸鸡火锅也不必如临大敌，在注意日常饮食和运动的前提下，适度吃点能让自己开心的食物，何乐而不为呢？[酷]
部分资料及图片来自网络（侵删）
拓展知识：喝酒怎么减肥
你好
国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢.
指导意见：
原则
1 ,主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食.
2 ,不必拒绝肉类
3 ,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果
切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯.
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪果佳,运动後要注意补充水分.
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的佳方法.
切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率低,能量消耗少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因.
糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法.
不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,容易让人长胖.
休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少.
不吃宵夜：睡前进食,热量容易转变成脂肪,在腹部堆积.
不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难.
意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重.
十一种健康减肥方式
一,降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键.
二,少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.
三,减少食物的摄入量：
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.
四,每天1餐流食 5周减10磅：
通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要一日三餐.
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五,走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分.
六,固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.
另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着.这能够锻炼腹肌.抬起的时间保持几站路.站着训练大腿前侧.抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出.这对训练前脚大腿有.训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次.等信号灯时收腹部.将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟.感觉将肚脐贴近后背.每天要留心经常这样做.
七,力量训练：
力量训练能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加.
八,降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重.
九,减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重.
十,佳的选择：
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够实施的计划,理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的.每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟.如此组合,可在5个月中减少10磅体重.开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加.比如,一种方法一种方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
专家指出妇女以每周减1—0,5磅体重为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜.
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健康减肥应该怎么做？
想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
多吃蔬菜，不能绝食
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