前沿拓展：怎么躺着减肥图片
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消耗热量：卫龙魔芋爽*1
减肥这事儿，从来都不容易。
实验室在这半年的减肥研究中，总结出了下面这43个减肥小技巧。
掌握起来简单，做到之后果很好。
希望能帮助你在这个夏天瘦成⚡！
（请一定要看完）
不靠谱的“减肥食物“
1、青汁不能减肥
说喝青汁瘦的都是饿瘦的。能缓解便秘，是因为加了纤维，不如多吃果蔬。
2、决明子、番泻叶泡水喝不能减肥
反而会致泻。（这是泻药配方啊朋友们）
拉肚子也不能减肥，减肥减的是脂肪，而粪便里基本都是水分、食物残渣。
3、酵素不能减肥
喝酵素瘦了基本都是饿瘦的；自制酵素如操作不当，还会引起细菌污染。
4、蜂蜜水不能减肥
它的本质就是糖水，多喝还会长胖。
5、酸奶不能减肥
加了糖的酸奶只会增加热量负担。
6、果蔬汁不能减肥
喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
而且，一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
只吃水果也不能减肥，会导致营养不良。减肥期间每天水果建议200~350g。
7、吃椰子油不能减肥
饱和脂防酸含量过高，多吃会损害心血管健康。
不靠谱的减肥“秘方和神器”
8、裹保鲜膜运动，哒咩
这样做不仅不会消耗更多热量，反而容易引起皮肤问题，暴汗服也是一样。
9、靠熬夜减肥？会死
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。
10、节食减肥，千万别！
首先，节食痛苦反人性，饿极的时候，容易报复性吃更多。
其次，节食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪，且会导致基础代谢降低，吃得更少却更难瘦。
减肥很重要，但营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
11、瘦脸仪、瘦腿霜不瘦
没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪等小工具多只能暂时消水肿，你早期喝杯咖啡利尿，也是可以达到这个目的的。
同理，瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但不能减少腿部脂肪。
12、瘦腿袜、塑身衣可以买，但别指望消减脂肪
瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，并不能真正瘦腿。
塑身衣也并不能让“脂肪流动到别的地方”，只是强行挤压身体，衣服一脱，肥肉还在老地方。
需要注意，买瘦腿袜跟塑身衣，要符合自己的身体承受力，别买过紧的。
做这些能为你的减肥加分
13、变一下吃饭的顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
后，再吃上一口米饭馒头等主食。
14、睡饱觉
每天连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
15、多喝水
每天要喝1.5~2升水，白开水好；饭前及随餐喝水能减少食量，增加饱腹。
现在就可以立马喝一杯。
16、多喝奶
奶中钙帮助脂肪燃烧，减肥期间建议每天喝250毫升左右奶制品。
17、看GI值
升糖指数低的食物饱腹感更好，更有助于减轻体重：
主食建议粗细搭配，多选杂豆类及全谷物。
18、多吃蔬菜
蔬菜有助减肥，每天建议吃500克（生重）蔬菜，颜色越靓丽蔬菜营养越好。
19、记得细嚼慢咽
每口咀嚼15-20下，更容易瘦。
20、睡觉前别看美食视频
这一点就不展开讲了。
减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。
七分吃——饮食注意
21、善用开水
食堂或者外食时，实在吃不到少油少糖少盐的菜肴，就用开水涮涮再吃。
22、学会科学摆烂
如果晚上运动，一日三餐的热量分配建议3：4：3。
如果实在不想运动，三餐热量建议4：4：2。
睡前2~3小时不要吃东西，除非你饿到睡不着。
23、别乱认菜
红薯、紫薯、马铃薯（土豆）、芋头等，都属于主食，不蔬菜。
红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。
24、谨防小黄人
如果顿顿吃红薯，会造成胡萝卜素血症，导致皮肤变黄，所以建议吃饭多搭配 ——
25、主食里加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，增加饮食种类，把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
并且，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
26、全脂牛奶更好！
减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶口感更好，饱腹感更强。
27、肉可以吃，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。but ——
28、吃肉别吃皮
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。
油大。
29、吃肉别喝汤
肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤不如直接吃。
30、换小号餐具
想少吃点，便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。
31、零食可以吃，选合适的
实在想吃零食怎么办？
不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
关于减肥的“三分练”一一运动
32、做点床上运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：
图片来源：丁香医生
紧翘的臀带来的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。
33、聪明刷手机
34、办公室运动
运动量相同时，零碎时间积累多次短时运动，比一次持续性运动带来的减重果甚至更好。
35、科学运动
想要运动减肥，每周至少需要150分钟中等强度运动，可分为3~5次，每次30~60分钟。
佳的运动减肥方式为有氧运动结合抗阻训练，建议先无氧再有氧，燃脂果更好。
运动前半小时喝一杯浓咖啡，可以增加燃脂果。
运动前2小时可以吃点全麦面包、燕麦、香蕉等便利的富含碳水的食物。
一些减肥必备的小知识
36、热量单位”千焦”和“千卡“不同，千焦换算成千卡要除以4.184。大卡就是千卡。
37、判断胖瘦的BMI=体重（千克）/身高（米）2，BMl≥24属于超重。
不知道的，可以在菜单栏试用我们的BMI计算器算算看。
38、减肥应多关注围度，男性腰围大于85cm、女性腰围大于80cm,也要减了。
39、标准体重（女生)=（身高cm-100)*0.85,标准体重(男生)=（身高cm-100)*0.9。
40、由于进食、饮水、排便的关系，一天内的体重早晚有波动很正常：体重好在晨起空腹时称。
41、一周瘦1~2斤、一个月瘦4~8斤是比较健康、持久的减肥速度。
42、没有局部减肥，脂肪减少是全身性的，但可以针对局部进行塑形训练，让局部线条更好看。
43、基础代谢是指你躺在床上啥都不干，身体一天消耗的能量（即“活着”所需能量）
PS：动动手指转发打字，比直接关掉本页面，消耗的热量更多。
拓展知识：怎么躺着减肥图片
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以前没瘦过
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