前沿拓展：怎么样快速瘦肚子
肚子上的赘肉又开始提醒你体重飙升了，你再不注意的话，大肚腩就该突出腰带了，有些衣服该扣不上扣子了。
很多时候并不是体重上的数字在提醒你发胖了，而是你的裤子和衬衫，它们会及时提醒你要注意体重了，要不然穿衣服的时候该吸着肚子了。
想减肚子，只是去做仰卧起坐之类的腹部训练动作还是不够的，这些训练动作的强度还不足以让你消耗脂肪，你要做的是去控制饮食和加大有氧运动，从热量的摄入和卡路里的消耗两个方面入手，你才可以能够更快的消减身上的脂肪。
在你努力减重的同时，就可以配合进行腹部的力量训练了，等你把肚子上的赘肉消薄之后，就可以看到你腹肌锻炼出来的肌肉线条了，下面小茶为你带来了5个比仰卧起坐更有的腹肌训练动作，轻松燃爆你的核心，更快帮给你刻画出清晰的腹肌线条。
这套腹肌训练方案共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
双手抓握住健腹轮握把，跪姿在地面，然后双手推着健腹轮向前滑动，直到身体手臂完全伸直，然后，再用力将健腹轮拉回。
注意：在动作过程中要绷紧核心，收紧臀部，保持背部平直。
训练10次
训练动作2
面对绳索器械跪姿地面，双手抓握V型握把，保持肘部屈肘，用上身的力量将握把向下拉，在低点处停顿一下，再慢慢抬起上身。
注意：动作过程中始终保持腰椎的稳定。
训练15次
训练动作3
双手抓握横杆将身体悬垂起来，双腿并拢，然后屈膝将双腿抬高，尽自己大可能尽量抬高双腿。
注意：动作过程中要尽量保持身体的稳定，不要前后摆动幅度过大。
训练10次
训练动作4
坐到跳箱的边缘，双手扶住跳箱的两边，维持身体平衡，用力将双腿屈膝抬高，然后再将双腿伸直，上身向后仰保持身体平衡。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练15次
训练动作5
坐到跳箱的边缘，双手扶在臀部两侧，维持身体平衡，上身微微后仰，双腿直腿抬高，然后上下交错着做左右摆动。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练20次
在饮食控制和有氧减脂的同时，配合上以上5个高强度腹肌训练动作，坚持4-6周，你就可以消除自己的大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条，加油，一起锻炼吧！
拓展知识：怎么样快速瘦肚子
告诉你人得腹部分为上腹中腹和下腹
仰卧起坐锻炼的主要是中腹，而你如果长期做（能坚持的话）果也会不好的，因为你的中腹会变小，上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状，告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉
上腹：控制食量，绝不能吃撑，每餐7
8分饱
经常按摩胃部
中腹：仰卧起坐，睡前3组30个
ok，用腹部用力
下腹：平卧高抬腿
3组20个
抬起来停顿一下
不要马上放下
祝你早日剪掉大肚腩
大腿好的方法是绑一圈保鲜膜，骑单车
和跑步，原地跑就行
至少15分钟
包一会无所谓的
还有
吃晚饭千万不要立马坐下
，那是堆积脂肪的重要原因
1.转呼啦圈 这是有的方法了 每天转半小时 半个月就有果 2.买本专门减腰部的健身操碟 天天坚持做 3.天天都做 就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子 左面200下,右面200下 交替揉 各揉2000下 这样坚持了一个月 肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持 你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦
麻烦采纳，谢谢!
本回答被提问者采纳
适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉. 平时呼吸用腹式呼吸法.这种呼吸法能减肥,对身体的健康也有利.
今天给大家分享一个动作，那就是敲打我们的带脉，每天坚持敲打一下，能够打通带脉淤堵，促进气血循环，加速体内垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功。
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