前沿拓展：空中踩单车能瘦腿
立卧撑又叫波比跳，它是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，它在健身房公认燃脂的运动，所以小编的弟弟以前很胖，但是他很坚持每天做立卧撑，2个月后瘦38斤，从一个“小胖墩”变成帅气的小哥哥，他说做到这3点重要。
1.拒绝甜食、油炸食品，一日三餐少吃高热量食品。男生、女生对甜食、油炸食品没有抵抗力，比如蛋糕、奶茶、炸鸡、烤串等，总是忍不住吃它们，这些食品热量太高，大家要学会拒绝它们，或者用其它低热量零食代替，平时的三餐饮食，其中碳水：蛋白：蔬菜=1：1：2，富含纤维的蔬菜要多吃，少吃五花肉。
2.坚持做50个立卧撑。立卧撑结合深蹲、伏地挺身、跳跃等一系列动作，在短时间内会心跳率迅速升高，所以它锻炼人的心肺能力，立卧撑能训练到全身70%的肌肉群，包括腹部、背部、臀部、手臂等，所以做完立卧撑后全身飙汗，很充分的燃脂率，但新手要循序渐进做立卧撑，从少到多，不可一下做到50个。
3.高强度间歇训练与腹部力量训练。要想快减脂还要配合间歇训练，因为间歇训练在做完36小时后身体脂肪继续燃烧，这是很多有氧运动无法比拟的，比如跑步，间歇训练可以采用跑步来做，先高速跑步30秒，然后低速跑步20秒，无氧与有氧结合，燃脂果好，跑完要放松腿部肌肉才能瘦腿，除此之外，要想在2个月减脂38斤，还需要做腹部的力量训练，增加腹部肌肉，可以做仰卧抬腿、反向卷腹、空中踩单车等。
结语：男生、女生做到这3点，坚持2个月，瘦38斤不是问题，然后坚持做卷腹运动，六块腹肌会慢慢练出来，世上无难事，只要肯攀登，点赞富三代，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：空中踩单车能瘦腿
空中蹬自行车动作能瘦腿，但是一定要每天坚持：
1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不
5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没果！如果做了，就要当做每天固定的功课。
本回答被网友采纳
可以瘦腿的，并且对核心肌的锻炼也有好处。还是贵在坚持！
是可以的，但是要坚持下来，不能半途而废，否则是会反弹的
每晚一百到三百个，慢慢增加。
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想运动瘦腿的话
安利一个叫 美丽芭蕾
果好
但会很辛苦
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