前沿拓展：怎么练出爆发力肌肉
导语:爆发力是完成很多运动技能的重要要素，例如：我们日常接触的网球、足球、举重以及拳击等运动，都离不开核心爆发力的支持，对于刚刚参加健身的小白来说，提高爆发力言之过早，只有当全身的肌力达到一定的标准时，方可进行爆发力的锻炼，今天我们就来聊聊核心爆发力。
一、核心爆发力锻炼的好处有哪些1、核心爆发力让身体变得更加稳定
大家都很清楚，经过核心的锻炼，可以更好的提高身体的稳定性，在高负重的锻炼中，不会让身体受伤，当我们的爆发力提高了，核心肌群的力量也会变得更加强壮，不管我们完成多么具有挑战的力量训练，都会稳稳的让身体锻炼无忧。
2、爆发力训练会提高胰岛素的敏感度
爆发力的提高会让身体内的血糖储存能力得到提高，并且激活了体内胰岛素的敏感度，这是因为当我们进行爆发力训练的时候，会相好很多的糖原，需要训练者在训练后进行大量的营养供给，这就需要身体处于大量消耗和大量供给的交替进行中，肌肉内储存的糖原能力也会大大增强，故而胰岛素的敏感度也会随着提升。
3、核心爆发力训练能够募集更多的肌肉参与其中
当我们经过爆发力训练的时候，会让全身的肌纤维处于紧张收缩和舒张状态，能够募集到更多的肌肉参与其中，刺激下的肌肉越多，运动能力潜在的也就越大，所以经过爆发力的锻炼，能够很好的提高全身肌肉的力量。
4、爆发力的锻炼能够促进生长激素的分泌
训练者经过爆发力的训练，会使身体的新陈代谢走上正常，并且体内分泌激素器官的功能也相对的提高，特别是有助于肌肉生长的生长激素，这时也会趁机显示自己的功能，分泌生长激素的量要比以前多上好几倍，这样提高了肌肉的生长，提内的肌肉含量也会越来越高，所以，经过爆发力的锻炼，可以很好的促进生长激素的分泌。
二、如何有进行核心爆发力的锻炼动作一：俯身前后俯卧撑锻炼
动作二：俄式引体锻炼
动作三：交替举腿扔球锻炼
三：核心爆发力锻炼应该注意的事项1、在做爆发力训练的时候，要记住热身这个环节
热身不仅可以帮助训练者提高锻炼果，并且让训练者受伤的几率降低，因为经过充分的热身，可以让身体的运动组织被激活，让健身者健身更加轻松，充满兴趣感。
2、控制好热身的时间，不让身体肌肉先于进入疲劳
很多健友有实践感受，身体没有经过正式组练习，肌肉就体前进入了疲劳状态，这无形给健身的身体带来压力，这样不仅不能促进健身果，严重的还会影响健身计划的完成，导致健身失败。
结语：锻炼核心爆发力的动作很多，但是对于自己有的才是适合自己的，如果你还没找到锻炼核心爆发力的好办法，不妨尝试以上3个动作的练习，它会让你在训练中有着不一样的感觉，给你的核心肌群带来新鲜的刺激，不信就赶紧操练起来。
拓展知识：怎么练出爆发力肌肉
导语：如果只是一般的健身，为了有更健康的体质或者是健美的体形，一般不会想要锻炼肌肉爆发力，只是比较普通的健身锻炼。每个人运动想要达到的目
如果只是一般的健身，为了有更健康的体质或者是健美的体形，一般不会想要锻炼肌肉爆发力，只是比较普通的健身锻炼。每个人运动想要达到的'目的和程度并不相同，所以运动的方式也并不相同，不应该盲目仿，要根据自己的情况去制定一个锻炼肌肉爆发力的训练计划。下面，我们就一起来了解一些关于锻炼肌肉爆发力的知识吧！
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
通过以上的这些知识我们就可以知道如何能够锻炼肌肉爆发力，通过不同的练习办法和负荷以及次数，就可以达到不同肌肉群得到锻炼。在原有的基础上加大运动的量就可以增强身体肌肉的爆发力，原有的基础必须是已经训练一个月之后。
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