前沿拓展：减肥睡前怎么做
周末了，综艺又来了，又可以追姐姐们惊艳的表演喽。
这不，《乘风破浪》运动会比拼，金晨一字马狠狠拿捏。
哇偶，这站立笔直的一字马大长腿比道具都高，直接出框了!
如果可以，真想冲进去量一下这大长腿有多少厘米。
不愧是北舞出身的姐姐，出道十年随便一展示就是舞蹈水平。
事业风风火火，前几天还和小7岁的王安宇传出了绯闻。
金晨和王安宇及她的两位朋友喝完酒后，喝醉的王安宇和金晨一起回了金晨所在的小区，并过夜。
顺着爆料，有网友还顺藤摸瓜，发现去年7月份两人就在金晨小区被拍过。
而且，去年两人还晒过相似的健身照，种种巧合都感觉两个人在一起了。
只是这边网友们正吃瓜吃得火热，那边两人已经火速辟谣
吃瓜没吃到，网友们又盯上了她的身材。
突然金晨的两张短发照在网上流传起来，就有人在照片下评论说她身材不健康，还有人直接说瘦得太可怕了。
没想到，金晨直接霸气回怼：
我只想活得健康一点，咋地了？
其实，金晨的身材只是看起来瘦，身材管理还是做得不错哦。
就说这马甲线，浑身紧致的肌肉，实打实练出来的身材，还不至于说是不健康。
而且，因为职业需求，有上镜压力，自然看起来会更瘦一点。
这样的身材，比整日坐在办公室看过当练过的小伙伴要瘦得有型，瘦得健康哦。
炎炎夏日，身材的秀场，很多小伙伴为了穿上好看的小裙裙、性感的短裤，一直在减肥，但有人陷入了怪圈，每天吭哧吭哧地运动，吃东西都要仔细研究配料表，费劲心思计算卡路里。
就像苦行僧一样坚持一个月，没想到不但没瘦还胖了！
黑人问号脸？如果有这样的困惑，不妨从习惯上找原因。
你有没有习惯性熬夜？熬夜会长胖你知道吗？
到底怎样才算熬夜？熬夜的危害有多大？一起来仔细掰扯掰扯。
一、熬夜的那些事儿。怎么算熬夜，是晚上11点睡算熬夜？还是凌晨以后睡算熬夜？
现在有两个标准：
1）睡够8小时。
2）每天规律睡够8小时。
简单讲就是，你可以晚睡，比如凌晨1234点睡也可以，但要睡够8小时，而且是规律睡眠，就是常年如此。
但这个8小时并不是你躺到床上昏昏沉沉，似睡非睡的样子，而是要睡够四到五个睡眠周期。
睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深，又出现梦境区，周而复始四至五个，人就醒了。
对有的小伙伴而言，哪怕睡不够8小时，只要起来神清气爽，精神百倍就可以。
有人习惯晚睡，有人被迫不能按时睡，有人可以睡又舍不得睡，有人想睡又失眠睡不着……
你知道吗，当下我国有超过3亿人有睡眠障碍，近三分之一的人凌晨一点以后入睡，还有一部分人失眠到天亮。
长期这么熬下去，身体不抗议才怪！
有小伙伴说熬夜我补觉，补觉也有方法，建议第二天中午或或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟。
二、熬夜的危害你知道多少？说到熬夜的危害，谁都能说几个，比如：发胖、头晕脑胀，反应迟钝，长痘长斑……
1、长豆长斑、肤色暗沉变丑。
长痘长斑、皮肤暗沉、长皱纹是因为熬夜影响体内激素水平，降低皮肤自我修复能力，造成皮肤屏障受损引起的。
熬夜还会引起胶原蛋白生产或补充缺乏，导致皮肤弹性降低。
除了这些，还有黑眼圈、眼袋，有人还会掉头发，让本就稀疏的发量更不忍直视。
2、长胖。
不运动的时候，人体的脂肪供能比大，也就是说，当你睡觉时，身体所需的能量猪油由脂肪提供。
所以，如果你经常熬夜，就会有大的变胖风险。
美国生物技术信息中心曾经进行过一个“”睡眠剥夺实验”，找来16个年轻人，8男8女，让他们吃营养中心的膳食，每天同时锻炼40分钟。
然后一组每天睡9小时，一组睡5小时，5天之后，结果惊人：
睡眠 5 小时组，体重平均增加了 0.82 ± 0.47 kg，也就是5天胖了2斤左右。
想一想，有的小伙伴吭哧吭哧，控制饮食+运动，5天减2斤都挺难，仅仅少睡就轻松胖2斤，真有点可怕了。
熬夜变丑、变笨还长胖只是你看到的，它的危害可远不止此，睡眠本身有很多重要的生理功能，不仅是身体，内分泌、心血管、交感神经等都与睡眠有关。
它会让身体机能下降，甚至带来疾病风险。
1、引起基因突变。
如果睡眠时间过短，会造成基因的一些突变，一方面会引起和基因相关的疾病，有些突变甚至和肿瘤有关。
2、影响脑组织的代谢。
大脑的活动复杂，在这些活动中也会产生一些垃圾，正常充足的睡眠会帮助我们清理这些代谢垃圾，如果睡眠时间过短，不能正常代谢出的垃圾就会在脑内积累过多，进而对神经细胞产生毒害作用，严重时还会引起老年性痴呆。
3、引起心血管疾病。
熬夜的你是不是越熬越精神，这是因为熬夜会造成交感神经的过度兴奋，进而造成心血管、脑血管疾病的发病率增高。
有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡足6~9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。
三、好好入睡这样做。想要睡得好，这些细节要注意：
1）放下手机早早睡。睡前少追剧，少刷短视频，少刷手机，避免情绪过于兴奋或者过于悲伤，这样都不利于入睡。
2）睡前少吃或者不吃，减少肠胃负担也能减少起夜次数，提高睡眠质量。
3）咖啡、茶、巧克力等刺激性的食物尽量不吃不喝。
4）把那些复杂、有难度的工作留给明天做，睡前提前让大脑放松和休息，给入睡一个缓冲阶段。
5）可以泡个澡或者泡个脚改良血液循环帮助入睡。
6）盛夏时节，太热睡不着，注意控制室内温度，也别把空调温度调得太低。
7）控制房间光纤，创造黑暗的睡眠环境，这样有利于刺激褪黑素的分泌，提高睡眠果。
还有很重要的一步，我们可以做一些轻柔的瑜伽动作，帮助入睡。
动作一：简易坐姿（3次呼吸）
做法：
1、臀部坐在靠枕上垫高骨盆，双脚足跟在一条直线，双手下压膝盖帮助脊柱伸展。
2、调整呼吸，轻闭双眼，感受每一次呼吸的伸展、深长。
3、保持3次呼吸，缓慢睁开双眼。
功：调整呼吸、缓解紧张疲劳。
动作二：简易坐前屈（5次呼吸）
做法：
1、坐立，双手扶住髋部让骨盆向前转动，拉长身体向下倾斜。
2、也可屈肘，双手支撑头部，背脊挺直感受腹股沟的充分伸展。
3、保持5次呼吸，双手撑地，还原坐姿。
功：伸展腹股沟、消除双腿肿胀。
动作三：束角式（5次呼吸）
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，双脚掌心相对。
2、拿起双手像翻书一样将脚掌向外打开。保持5次呼吸。
注意：尽量使双膝朝向地板。
3、如果可以，尽量使身体向前、向下，注意保持背部伸展。
功：充分伸展髋部与大腿内侧、消肿纤腿。
动作四：仰卧束角式（3次呼吸）
做法：
1、仰卧，双手抓住双脚脚掌，手肘抵于膝盖内侧，向外打开双腿。
2、保持3次呼吸。放松背部，伸展髋部。
功：放松臀腿外侧。
动作五：挺尸式（3次呼吸）
做法：
1、双脚慢慢向下滑落，顺势伸直双腿，手臂向两侧打开，用抱枕支撑膝盖。
2、调整放松，保持3次呼吸，完成练习。
功：放松全身
拓展知识：减肥睡前怎么做
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