前沿拓展：怎么瘦小腿和肚子
在家久坐，不运动
腿部血液循环不足
双腿僵硬，经络不通
浮肿又显胖？
你需要一套
深度放松臀腿的瑜伽动作
疏通双腿经络
消除浮肿又瘦腿
一起练起来吧！
动作1:
山式站立，将右脚放在左脚的外侧双腿交叉，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上或者在垫面上，保持1-2分钟换另一侧动作2:
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧吸气，双脚脚尖回勾推地呼气，臀部向后向上，伸直双腿脚后跟向下踩，伸直手臂脊柱延展，头部放松保持1-2分钟动作3-4:
在下犬式的基础上将左脚向前迈开一大步左脚落在右手的外侧左小腿脚背贴地吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下保持1-2分钟
屈右膝，呼气，脊柱向左扭转左手握住右脚脚背再次呼气，髋部向下沉保持1-2分钟，换另一侧动作5:
在右侧骑马式的基础上身体重心向后移动伸直右腿，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在右腿的两侧指尖朝后或者朝前都可以保持5-8个呼吸，换另一侧动作6-7:
仰卧在垫面上，抬右腿向上用伸展带套住右脚左腿用力向下压垫面髋部水平，右手拉住伸展带保持1-2分钟
将髋部向左扭转保持双肩不要离开垫面转头眼睛看向右手指尖的方向保持1-2分钟，换另一侧动作8:
仰卧屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿内侧靠近腹部右腿向外打开，保持1-2分钟换另一侧动作9:
仰卧，屈双膝靠近腹部右腿在上，双腿相互缠绕左手握右脚，右手握左脚将双腿尽量靠近腹部保持1-2分钟，交换动作10:
仰卧，屈双膝靠近臀部将瑜伽砖放在骶骨下方依次缓慢而有控制的伸直双腿双手向上举过头顶保持1-2分钟拓展知识：怎么瘦小腿和肚子
如果问什么器材可以瘦身，那么跑步机就可以瘦全身多余脂肪。但是瘦身其实不需要任何器材的。下面是瘦身方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到的果。
PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
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