前沿拓展：遗传的大象腿怎么减
关于肥胖，不知道大家有没有发现这样一个问题？身材刚刚发胖的时候，腹部和腿部往往是第一个先胖起来的部位。这是由于长期久坐，缺乏运动，脂肪很容易堆积在腹部和腿部上，所以，这两个部位都会先胖起来。特别是腹部，本来运动量就比较少，脂肪就更容易堆积，形成小肚腩。而腿部虽然平时运动量会多一点，比如走路会消耗热量，但是，长期久坐会导致腿部血液循环受阻，脂肪也容易形成堆积，就会引起大象腿、萝卜腿，不仅显得很粗，也会显矮，很影响身材美感。
想要改良大象腿？首先来了解一下引起大象腿的原因。下面就跟大家说一说，导致大象腿出现的4大原因！
原因1：长期久坐，缺乏运动这一点相信很多人都知道，上面我也提到过，也可以说这一点是引起大象腿的主要原因。特别是现在坐办公室的上班族，每天朝九晚六，大部分时间都处于坐姿，平时又缺乏运动，就会导致脂肪堆积在腿部，引起大象腿。虽然大象腿跟遗传也有一定的关系，但更多的是由于后天不良习惯导致的。
原因2：经常跷二郎腿其实这一点跟第一点有一定的关系，因为有些人在坐姿或者躺着的情况下，都爱跷二郎腿，这又是另一个不良的习惯。喜欢跷二郎腿的人有很多，毕竟会比较“舒服”或者是养成了一个习惯，但是，经常跷二郎腿却是引起大象腿的原因之一，这是因为跷二郎腿的时间比较长，则会导致腿部血液循环和淋巴循环受阻，容易引起腿部水肿，也会导致腿部变粗，也就是引起大象腿。
原因3：经常暴饮暴食大家都知道，胖从口入。大部分情况下，大象腿的出现并不是腿部肌肉过多引起的，更多的是腿部脂肪过多导致的。如果平时吃太多，身体就无法消耗这些热量，从而引起肥胖。在腹部和腿部这种容易堆积脂肪的部位，就会形成小肚腩和大象腿。
如果平时总爱吃烧烤、炸鸡、麻辣烫、甜品或者是爱喝饮料，把这些不良的饮食习惯改掉，才能让大象腿恢复纤细。经常吃这类食物不仅会导致肥胖，也会对身体健康造成巨大影响。
原因4：肾脏功能不好除了不良的生活习惯和缺乏运动外，引起大象腿的主要原因还有一个，那就是肾脏功能比较差。肾脏能起到调节体内水分的作用，如果肾脏功能不好，那么身体的循环代谢能力也会下降，从减肥的角度来看，脂肪就很容易形成堆积，也就会导致大象腿产生。
想要改良大象腿，我们就要做好自己，改良不良的生活习惯，才能减少腿部脂肪。做好几个方法，坚持4个动作，帮你消除大象腿！
方法1、多运动，避免长期久坐对于上班族来说，每天朝九晚六的生活，白天基本上都是坐着上班，晚上下班后吃完饭回到家直接躺下来看电视、玩手机、打游戏等等。长期久坐，大象腿很容易出现，所以，我们要避免长期久坐，平时多运动。虽然没什么时间运动，但我们在上班的时候完全可以每隔1个小时起来活动5-10分钟，可以到处走走、爬下楼梯等，总之比长期久坐要好，这也是改良大象腿的一个小技巧。
方法2、控制饮食想要改良大象腿，控制饮食是关键。如果平时总爱吃得太多，那么身体很容易就会发胖。对于大部分人来说，大象腿的出现是因为腿部堆积脂肪过多，而吃得太多就会引起脂肪堆积，形成大象腿，所以，改良大象腿就得从源头出发，严格控制饮食，减少热量摄入，才能消除腿部多余脂肪，让腿部变得更纤细。
下面给大家介绍4个动作，每天花费1个小时，坚持1个月就能看到果，3个月腿部就会变得更纤细。
动作1：高抬腿
动作2：宽距深蹲
动作3：全莲花坐
动作4：靠墙抬腿
每个动作坚持20-30秒，共4组。可以每天早上起床或者晚上睡觉前做一下，坚持下去，能有改良大象腿！
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拓展知识：遗传的大象腿怎么减
想要纤细的筷子腿，平板支撑和仰卧起坐是简单，也是实用的训练动作，多坚持几天，会有果的！
可以做一些平板支撑，仰卧抬腿画圈，侧抬腿，空中脚踏车的方法，有用的方法还是空中脚踏车，平躺在床上，腿像骑自行车一样运动就可以
比如说开合跳，脚蹬自行车，侧抬腿这样的动作都能够很好的练就一双筷子腿。
这个方法可以帮助瘦腿，晚上睡觉之前躺在床上，靠到床边，双腿上举90°靠在墙上伸直，保持30分钟。
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