前沿拓展：减肥第三个月怎么那么慢
为什么和朋友一起减肥，每天吃得都差不多，别人瘦那么快，自己却不？
先别抱怨了，如果你是这样的，管住嘴也不变瘦，很可能是忽略了控制饮食背后的小细节，总结有6点，你一定中招了。
1.体重基础差别较大
两个人一起减肥，一个瘦得快，一个瘦得慢，有可能是体重基数差别较大导致的。
也就是说，如果对方的体重基数较大，那么减肥初期，肯定是要快一些的。
这是因为，用来维持身体活动所消耗的热量更多，更容易制造出热量差。
而对于小基数体重的减肥者来说，相当于每次考试的分数已经达到了一个水平，再继续变瘦本身就是有难度的。
而且，人体也存在一定的保护机制，微胖人士本身脂肪就少，身体很容易开始保护机制来减缓脂肪消耗的速度。
2.运动消耗比别人少
减肥的原理很简单：如果控制热量摄入小于热量消耗，就会变瘦，反之，你就会胖。
很多胖友认为自己热量控制得还不错，每天少吃，但却忽视了日常的运动。
而且，如果每天吃得太少，人是不大有精力做运动的，稍微动动就会感到疲惫，没事就在家“葛优瘫，热量消耗少了，无法制造出热量差，必然会导致脂肪堆积。
建议：吃动平衡，建议每周进行至少5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。主要身体活动好每天6000步。
3.忽视了隐形热量
以为自己每天吃得不多，但其实热量摄入早就超标了，怪就怪“隐形热量”。
比如平时做饭做菜用油太多，但食用油中全是脂肪，一顿饭下去，热量堪忧。
再比如在烹饪方式的选择上，很多胖友喜欢酱制、卤制、油炸等，这些都会让原本食物吸附很多调味料，热量飙升；你以为吃蔬菜沙拉很低卡，但沙拉酱中的热量同样不容小觑。
根据中国居民膳食指南：建议每人每天食用油摄入应控制在25-30g。
另外，你可以为自己准备一个油壶，带刻度的那种，以便更好地控油。还有，在调味料的选择上，阿飘推荐黑胡椒、柠檬汁、醋等，做到少油少盐，清淡饮食。
4.爱吃高GI的食物
GI值即食物的升糖指数，如果你平时爱吃高升糖指数的食物，如糕点、甜品等，会引起血糖飙升，导致身体分泌大量胰岛素，更容易引起脂肪的堆积。
类似的食物，还有我们平时吃的白米、精面，都是高GI食物的代表。
相反，低GI值、低升糖指数的食物，意味着带来的饱腹感更强，消化吸收速度慢，有利于控制饮食。
根据中国居民膳食指南：GI＜55的为低GI值的食物，GI＞70为高GI值的食物。
所以怎样的食物才是低GI的食物？你可以根据食物所含营养来判断，一般膳食纤维和蛋白质含量丰富的食物，都是低升糖指数的食物。另外，你还可以用部分粗杂粮替换部分精细主食，吃起来饱腹感更强哦。
5.营养摄入不足
减肥期间控制饮食的基本原则，是在控制热量摄入的前提下，营养膳食的平衡。
根据中国居民膳食指南：建议成年男性每天摄入热量为2250大卡，女性约为1800大卡，减肥的话，可在此基础上适当减少300-500大卡。
低能量摄入不低于1200大卡。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的三大营养元素，缺一不可。
尤其是富含蛋白质的食物，它是肌肉生长和修复的重要原料，摄入不足，就会导致肌肉的流失，对提高减肥率不利。
建议每日摄入12种以上的食物，每周25种以上，谷薯类、蛋白质类、蔬果都应要有。同类食物好定期更换。
6.喝水太少
根据《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有5％的人有定时、定量喝水的习惯。
饮水不足，不仅会导致身体代谢减缓，还会出现“假饥饿”的情况。误将口渴当成饿，就会增加管住嘴的难度，热量摄入超标。
而且很多人没有主动喝水的习惯，但实际上，当你刚到口渴时，身体已经处于缺水的状态了。根据中国居民膳食指南：建议每天摄入1500-1700ml的水，约7-8杯。
拓展知识：减肥第三个月怎么那么慢
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