前沿拓展：后臂肌肉怎么练
每次练背总是手臂很酸，背部总是找不到感觉，怎么办？
今天教你三个诀窍儿，你快速找到背部肌肉的发力感。
一、用你的肘部来发力。
你的肘部是朝后拉还是朝下拉，决定是你的哪一块儿背部肌肉在发力。
如果你的肘部是朝下走的，更多是你的背阔肌在发力，如果你的肘部是朝后走的，更多练的是你的斜方肌、大圆肌以及后束。所以想要练到你的哪一块儿背部肌肉，关键取决于你的肘部。
很多人在训练背部时总是感觉肱二头肌很酸，那是因为他们在做动作时都是用他们的手去发力。无论是哪一种背部训练，无论是杠铃划船还是高位下拉，你都要想着用你的肘部去拉动重量，这样才能让你的背部肌肉获得大化的收缩。
练背的关键不在于你做了什么动作，而是在于你有没有把动作做对。所以肘部是你需要关注的第一要点。
二，注意你的上半身。
比如拿高位下拉来说，如果你是含胸驼背，那么当你在做动作时，就会让你的肱二头肌成为主导，而当你挺胸驱动走不往下拉时，这样更多就是你的背部在发力。划船类的动作也是一样，含胸这是你的二头再发力，而当你挺胸驱动肘部来拉，就能大化练到我们的背部。
三、做完整的动作幅度。
我们发现很多人在练背时，无论是做高位下拉还是杠铃划船，他们都没有做完整的动作幅度。拿这个器械划船来说，很多人的动作幅度都只是这样很短的行程，而完整的动作幅度应该是完全地下放到底，充分的拉伸背部，然后再拉起来时用力的收紧背部肌肉。就发展背部肌肉来说，完整的动作幅度能给你带来更强的泵感，让你的背部训练更加高。
赶紧试试这几个技巧，祝大家越来越大！
拓展知识：后臂肌肉怎么练
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