前沿拓展：暑假瘦腿方法
大家好！我是一名准大三学生，身高170，目前体重115左右，想通过暑假充电计划（一个月时间）督促自己瘦到理想体重105斤！北京因为疫情的原因一直没有开学，所以在家都已经半年多一些了，在家的生活虽然美好懒散，但总觉得应该自律地去学习啊运动啊，我也一直在坚持减脂，如果你也想要开始减肥，可以看我第一篇文章的减脂经验总结：经历了160斤开始的减肥之旅，忍不住告诉你减肥真相「真实分享」
我的暑假充电计划是：从今天八月一日开始每天坚持来打卡每日自己减肥计划的完成情况。
我要继续坚持健康的饮食、运动和生活习惯不管是在减肥路上的你还是成功的你，我警惕大家千万不要以为减肥完成就可以一劳永逸了，一定要避免反弹。之前反弹6斤真的心态崩了呀，一定要合理安排自己的生活，早睡早起、三餐规律、每天运动1小时，这些减肥期间培养的好习惯，要继续坚持！这样才能长久的维持是身材啊。减肥真的是一生的事！要吃够基础代谢，每个人的都不同，下面是我算基础代谢的工具，还不清楚的大家可以去算一下！
基础代谢计算器：http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
必须戒掉这些坏习惯1 不吃早饭 2 不吃晚饭 3 吃饭速度过快，要细嚼慢咽 4 总是欺骗自己禁不住美食的诱惑
5 戒糖（饮料蛋糕一切添加糖的都不摄入） 6 太贪吃水果（升糖指数太高的戒掉）
为了塑形开始练习美丽芭蕾听说美丽芭蕾真的有果，所以我要坚持一个月的时间，下面是链接，如果有需要大家收藏好，我一个月之后发布果图!昨天试了试真的很累，酸疼，但只要是这种折磨人的运动一定有果！
天鹅臂：https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge?from=search&seid=16031601076873108057
瘦腿：https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me?from=search&seid=16031601076873108057
整套全集：https://www.bilibili.com/video/BV12s411t7bC?from=search&seid=16031601076873108057
每周要记录身体维度变化腰围、臀围、大腿围、小腿围、胸围我会一周测一次！不看体重！看身材！！
我是参考这个身材维度表格来进行对比
我一个月的目标追求美体！！！105斤！
目前腰围68 大腿围55 小腿33 距离目标还有一大段距离，所以要塑形！
以上这就是我这个暑假的充电计划，我会每天来评论区以day123……的形式来打卡并分享每天的完成情况，请大家监督我！如果有一起减肥的朋友可以我建一个群，互相监督打卡，饮食健身方面，我相信每个人的坚持都有回报，付出总不会辜负！
还有就是一系列减肥上遇到的问题，都要积极解决，网上搜明白或者问我也可以再往下进行，愿意帮助大家一起逆袭，追求的自己！
加油加油加油加油加油加油！
拓展知识：暑假瘦腿方法
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