前沿拓展：早起做什么运动能快速瘦腿
想必大家都知道，提高我们的新陈代谢，就可以加速我们身体的减肥速度~但是你知道每天什么时候提高新陈代谢划算么？
其实答案很简单，就是早上！早上提高了新陈代谢，能够影响整整一天！而如果是在晚上，不仅持续的时间短，还有可能因为神经的兴奋度太高而影响睡眠…真的是得不偿失！
今天小蜜就跟大家介绍4个动作，每天早上做一遍，一天的新陈代谢都能得到提高哦！而且这54个动作不仅具有提高新陈代谢功能，还可以让你的身体各处都得到唤醒~
1
新月式
以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。
吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。
更难一点：双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，
2
树式变化
山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干向屈腿方向往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持5-10次深呼吸。
更难一点：想要提高这个动作的难度，你可以尝试在闭眼的时候保持平衡！试试就知道了~
3
船式摇摆
坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。
保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢。
呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
更难一点：把手臂举过头顶，你会发现这个动作简直了…
4
幻椅式
双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。
吸气，双手举过头，手心相对。
呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
更难一点：「坐」稳之后，你可以尝试把后脚跟踮起来…
十一假期免不了又不运动还吃很多，每天早上用这四个动作激活一下自己，说不好一个假期还能瘦呢~
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拓展知识：早起做什么运动能快速瘦腿
长跑是可以有细腿的果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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