前沿拓展:女人塑型健身方法
女性怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积,如果有两种选择帮助你减缓身体衰老?
你会选择用贵价护肤品?还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替?
据研究调查发现,坚持练习力量瑜伽的女性,身体年龄比没有瑜伽习惯的女性年轻5-8岁!与其花高额的金钱保养身体,不如用汗水浇灌健康的体魄!
今天分享10个塑形瑜伽动作,全身都能锻炼到,坚持练习,塑形减脂,让肌肉更有弹性,让皮肤更有光泽!
动作01
双手撑地、双膝跪地进入虎式吸气,左腿向后抬高,右手向前伸直保持骨盆稳定,停留5-8个呼吸后换边动作02
从虎式退出,右手撑地、右膝跪地身体侧身,左髋外展,左腿伸直停留3-5个呼吸,交换另外一侧动作03
坐立位,双腿向前伸直,脚尖回勾吸气,坐骨向下发力,双腿微屈膝呼气,收紧核心,身体扭转向右侧吸气,还原,呼气,扭转向左侧左右交替为一次,重复练习8-10次动作04-06
从上一体式退出,进入桥式在桥式停留5-8个呼吸呼气,收紧核心右腿伸直向上抬起停留3-5个呼吸吸气,右腿回勾停留3-5个呼吸注意换另外一侧练习动作07
仰卧位,吸气,双腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心,右手肘碰左膝吸气,还原,呼气,左手肘碰右膝左右交替为一次,重复练习12-15次动作08
俯卧,吸气,双手向前伸直呼气,收紧核心双手、双腿交替上下摆动重复练习60秒后放松动作09
从上一体式退出,转身进入反台式注意肩胛骨内收,胸腔打开向上推停留3-5个呼吸后,左腿屈膝靠近腹部停留3-5个呼吸后,交换另外一侧动作10
仰卧位,双腿向前伸直吸气,左腿屈膝靠近腹部之后扭转向身体右侧停留10个呼吸后换反侧你从什么时候开始瑜伽,你的身体年龄就停在那里!
拓展知识:女人塑型健身方法
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