前沿拓展：怎么锻炼三角肌后束呢
原创内容，擅自搬运者必究！
很多男生在健身的时候，对于训练这个部位有一种近乎固执的追求，那就是肩部。一个硕大的肩膀，可以让你更你成为行走的衣架子，哪个男生不想要呢？
宽肩对于男生来说是十分重要的，有了宽阔的肩膀，会让你看起来更壮。在视觉上，能够令你的腰更加细。
有的人想要减掉自己的小腹两侧的赘肉，问我有什么办法的话，除了加强有氧运动跟腹部训练外，另一种方法就是加强肩部的训练。
很多小伙伴都会有肩部的训练计划，但是你的训练方法科学吗？
肩部一块这么小的肌肉，其实是由三部分的肌肉组成的，分别是三角肌前中后束。前束以及中束我在这里就不说了，因为前束在你练胸肌的时候会有一定的代偿，中束想必很多小伙伴都有自成一套的体系，今天主要想讲讲的是三角肌的后束。
为什么要说三角肌后束呢？因为后束很多人在训练的时候，都很容易训练不到位。其中一个原因就是后束的成长他们自己很难注意到，所以慢慢就忽略了这里的训练。
想要训练一个地方的肌肉，你要知道这块肌肉有什么作用。而三角肌后束的作用，是让我们的手臂往后，移动到身体的后方。
而我在健身房，也观察过很多人是怎样去训练三角肌后束的。很多人训练三角肌后束，都是用俯身后飞鸟。
笔者不推荐用俯身后飞鸟训练三角肌后束。因为在做这个动作的时候，他们的手臂都是伸的直直的，而这样做就会限制三角肌后束所受到的刺激。
而相较于伸直手臂，你会发现，如果弯曲自己的手臂再向后移动，你就会发现你的三角肌后束，此时受到的刺激要比伸直手臂来的更加多。这就是为什么笔者不推荐用俯身后飞鸟来进行后束训练的原因。
另一个要点就是，三角肌后束也是可以承受一定的重量的。但是，如果你使用俯身后飞鸟的话，你在伸直手臂的时候也加长了力臂，这样就会使三角肌后束承受重量的能力大幅度下降。所以，不要让手臂伸直，要用手臂弯曲的动作。
而这里，笔者想要推荐的训练动作是坐姿划船。
毫无疑问这是一个背部训练动作，但同时也能让你的三角肌后束承受足够大的负荷。相对来说，动作模式就会有所改变了。
这里我们要使用长的握把，这样就避免了在做的时候手臂内收。在训练的时候，尝试着让上臂到身后的位置，尽可能向身体的后方移动，手在抬高的同时，尽量握开一点。
这个动作经过了改进，但是你的背部一样会有感觉的。但是，当你尝试着将心神放在三角肌后束的刺激上时，你会有不同的感受的。
拓展知识：怎么锻炼三角肌后束呢
对于大部分人而言，三角肌是平时健身中会练到的部位，但是后束却都是比较弱的部位，这和大家的训练不够重视有关，也和选择的动作不够良好也有一定的关系。
很多人也都想提高角肌后束的肌肉，但是为了提高训练率，还是要把更多的时间放在训练大肌群上，把更多精力放在负荷训练上，所以不可能在一次训练中安排两到三个甚至以上的三角肌后束的训练动作。因而我们就要做出好的动作选择，尽量在几组的训练中就能让后束得到很好的发展。
想要练成好的三角肌，重要的就是多做。杠铃硬拉或推飞鸟等这类的运动。
想要高练出三角肌后束的话，那么可以每天坚持做50组俯卧撑，能够让你的肌肉得到更有的锻炼，看上去也会的有型。
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