前沿拓展：上胸肌中缝怎么练的
很多人认为胸肌中缝的宽度是一生下来就决定好的，后天都改变不了的。既然改变不了胸肌的宽度，我们可以试试打造胸肌中缝的线条。当之所以要打造胸肌中缝，就是为了有一个的胸肌轮廓和线条，当胸肌两侧的肌肉越厚时，胸肌的中缝就会越。那么，如何打造出的胸肌中缝呢？其中重要的就是动作的幅度，你的动作幅度对于胸肌中缝有很大的影响。
动作幅度决定胸肌中缝的刺激
首先，我们要知道胸肌中缝是胸肌的起止点的位置，连接胸骨位置的肌肉末端。所以一般的胸肌训练，很难对胸肌中缝产生刺激。当你进行胸肌训练时，胸肌开始拉伸和伸展，其中主要是胸肌的中间部位在伸展，而对于胸肌的两端则得不到拉伸。
如果想要对胸肌中缝产生刺激，就需要扩大拉长胸肌的范围，这样才能让胸肌充分拉长，从而能够刺激到胸肌的中缝。其中，动作的幅度有很大的作用，你的动作幅度越大，胸肌中缝就越能得到伸展，就越能对胸肌中缝产生刺激。
打造胸肌中缝的方法
1.推胸动作要触胸
比如卧推动作，你卧推的动作幅度越大，胸肌中缝得到的刺激就越。那有人可能要问了，如何才能提高推胸的动作幅度呢？答案就是杠铃触胸。只有提高推胸的动作幅度，让杠铃贴紧胸肌，这样才能让胸肌的伸展达到大的程度，这样胸肌中缝也能得到很好的刺激。
需要注意的是，在实际的训练中，如果让杠铃触胸的话，对杠铃的控制难度就会变高，所以为了避免肩部受伤，我们需要对杠铃减轻一些重量。特别是一些健身新手，在一开始的时候要先练重量，练好重量以后再练触胸。
2.多练飞鸟动作
飞鸟动作的活动范围比推胸的活动范围更大，比如哑铃飞鸟，绳索夹胸这些动作都可以让胸肌得到锻炼。如果你想要拥有一定的胸肌围度，塑造出很好的胸肌线条，那么你就要多练一练飞鸟动作，加强对胸肌中缝的刺激。你可以用固定器械去做飞鸟动作，因为它们的轨迹比较容易控制，能够很好的体会胸肌中缝的拉伸感，提高对中缝的刺激。
3.多练上胸动作
为什么要多练上胸呢？这是因为上胸动作的活动范围在所有的胸肌训练中活动范围是大的，也包括伸展的范围和动作过程的长度。比如上斜卧推，当你把杠铃落下的时候，你可以发现，它的拉伸感要比平板卧推的拉伸感强烈。比如龙门架飞鸟，下位的绳索夹胸的拉伸感就比高位的夹胸的拉伸感强烈。所有你要是想练出胸肌中缝的话，就要多多进行上束胸肌动作的锻炼。
4.体会胸肌的拉伸感
当你走胸肌动作的时候，要用心体会胸肌的拉伸感。有一些新手可能还能感觉到”啧啧“的声音，而这就是刺激到胸肌中缝的体现。很多人可能会认为中缝是”夹“出来的，其实不是，中缝是”拉“出来的，只有胸肌得到充分的伸展，才能更好的刺激胸肌中缝。
拓展知识：上胸肌中缝怎么练的
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