前沿拓展：瘦胳膊瘦腿的方法
只要手臂和腿部比较细，就可以给人瘦很多的感觉、手臂腿部肥胖并不可怕，可怕的是你太懒了。
手臂有赘肉这件事真的很烦人，不但不能穿无袖的衣服，而且整个形状看起来也很不好看。怎么让手臂腿部瘦下来呢？
今天几个动作，能够同时瘦手臂和瘦腿，轻松获得好身材，不流点汗水怎么可能呢。
以下5个动作，每个动作20-30次！每周3-4次即可！坚持下去，你将会看到改变.
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整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 锻炼过程中注意减少摄入脂肪类的食物，多吃高蛋白食物。
拓展知识：瘦胳膊瘦腿的方法
每个人都想拥有一双修长纤细的美腿，可是看看自己的腿总是粗粗的不管怎么着就是瘦不下来，腿依旧是那么粗！那么咱们女生到底应该怎样正确瘦腿呢？
运动+按摩有
运动篇：
1、高抬腿运动
每天早上早起十分钟，在床上做高抬腿运动，每组一分钟，重复五组。高抬腿是为常用、有地瘦腿方法，介意充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪。
2、睡前瘦腿运动
睡觉之前躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作二十次，之后换另一侧做运动，抑制重复到大腿感觉酸软为止。这个运动是简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到果，
3、瘦大腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
双手握成拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再将双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握成拳，用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上，然后将腿抬起来放在浴缸上，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50次，虽然腰、胳膊都会发酸，但腿部也会跟着瘦起来。
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
1，跑步是多人在日常生活中进行的一种瘦身的运动，这一种运动可以让人们的双腿上面的水分迅速的蒸发所以对于一些是由于腿部的水分太多而出现的腿粗问题是适合的。但是要注意的是在进行完运动之后一定要多进行放松，这样才能预防肌肉型腿的出现。
2，舞蹈。舞蹈是很多人在日常生活中都比较喜欢的一种运动，多跳舞的人腿部肯定都是修长的，主要的原因是因为在舞蹈当中有大量的拉伸运动，可以使得腿部的肌肉变得更加的修长。
3，提腿。踢腿运动是针对一些要长时间的坐着的人由于人们坐着的时间太长会导致人们的腿部变得异常的水肿和僵硬。所以大家可以适当的提腿来让腿部的水分得到疏通。
4，按摩。按摩对于一些长时间进行运动的人来讲是适合的，这部分的人在进行按摩的时候一定要控制力度，好的可以适当的提拉腿部的肌肉，让腿部的肌肉得到放松。
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