前沿拓展：每天跪20分钟瘦腿方法如下
▲杨幂拥有一双白嫩修长的「铅笔腿」，是圈内着名的美腿女星。(图／翻摄微博@杨幂、@嘉行杨幂工作室，以下同)
记者张毓容／综合报导
大陆女星杨幂是近几年人气居高不下的女神级代表人物之一，不仅人气旺、声势高，她那精致甜美的脸蛋和纤细修长的好身材更是让众多女性羡慕不已，尤其一双白嫩纤细的大长腿更是出名，犹如漫画中才有的白皙「筷子腿」让她被封为「腿精」，后来「杨幂腿」更成为美腿代言词。
▲网上更有「杨幂腿」一词，是新的美腿代名词。
杨幂的纤细美腿除了天生丽质外，更是靠着后天努力的锻炼保养！她曾在采访时自曝自己饭后不马上坐着，至少站立半小时，且每天睡前必做瘦腿操，只要3个小运动、10分钟就能帮助维持状态。
▲她曾自曝自己每天必做3个瘦腿小运动，帮助维持美腿状态。(图／翻摄秒拍，以下同)
1.摆一摆就瘦大腿
第一个动作其实就是做空中剪刀脚，杨幂称这招为「摆一摆就瘦大腿」。首先平躺于瑜珈垫上，抬起双腿在空中左右腿上下做交叉即可，持续做30秒为一组，休息一下再重复做个几组。
这个动作看起来很简单，但可以让大腿内侧变得更加紧致的动作，杨幂也提点「注意，双腿分开的幅度越大，果越好！」
2.小腿线条拉拉细
第二个动作「小腿线条拉拉细」，其实就是透过屈膝压腿伸展拉长腿部线条，帮助消除小腿肌。杨幂提到很多女生因为常常走路，所以腿部线条显得比较壮，常做这个拉伸运动，是她保持小腿线条修长的秘诀。
首先将单腿向前跨出半步，做屈膝的动作，另一条小腿往后打直延伸，脚掌要平贴在地，后面伸直那条腿有拉伸感。单腿保持20秒后，再换腿做。
3.臀腿双修大绝招
后这个动作其实就是跪趴式提臀，可以同时锻炼到腿部线条，又有提臀果。首先双手与肩同宽，伏撑在地上，单膝跪撑在地，另一条腿打直缓慢向上抬起，再慢慢落下，左右腿要各做20次。
杨幂更提醒，做这个动作时要注意「背部、腰部、膝盖要全程保持挺直，才能有好的锻炼果！」
除了以上3个她每天必做的瘦腿小运动，杨幂也提醒大家，「只做一天是没用的，坚持才是王道！」当然，还要记得配合健康的饮食和作息，更能维持身材好状态。
拓展知识：每天跪20分钟瘦腿方法如下
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