前沿拓展：腰和肚子怎么才能瘦下来
蔬菜减肥一般是有一定果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？
今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰果惊人！
动作1-2、
双脚分开大于一腿长，进入战士二式吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟呼气，收紧核心，右手伸直向上延展身体向左侧屈，停留5-8个呼吸
上个体式进入，上半身向左侧屈吸气，右手在右脚内侧撑地呼气，胸腔肚脐转向正前方左手向上伸直，停留5-8个呼吸动作3-4、
保持战士二姿势，双手向上伸直吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸
上个体式退出回到战士二式吸气，双手向上带动脊柱延展呼气，上半身向右侧侧屈两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸动作5、
双手撑地、双膝跪地，进入跪姿吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直呼气，左腿屈膝向前碰右手肘核心收紧，动态练习10-15次动作6-8、
从虎式退出，右大腿垂直于地面左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头转头看上方，停留5-8个呼吸
保持在上个体式，吸气脊柱延展呼气，胸腔肚脐向左侧扭转左手臂向下，转头看向地面定住髋部不动，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，上半身向上立直吸气，右手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心，身体向左侧屈右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸动作9-10、
双手撑地体后，双腿伸直进入反台式肩膀和手腕垂直，保持核心收紧呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部左右交替练习，重复练习10-15次
之后静态保持5-8个呼吸坚持瑜伽就是好身材的起点！
拓展知识：腰和肚子怎么才能瘦下来
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