前沿拓展：如何七天瘦20斤食谱
1、一周瘦十斤的话，饮食方式有一个改良的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如说油炸食品宵夜火锅等等。2、然后增加一些粗粮的摄入，粗粮就是可以代替米饭去食用，比如说玉米，紫薯，山药，红薯都是好的粗粮。3、然后蛋白质也是重要的需要摄入的一个部分，那么它来自鸡蛋牛奶以扬费丰运及瘦肉，瘦肉当中，亚马鱼肉要比红肉要好一些福去，就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话，有猪肉羊肉牛肉；白肉的话，有虾，鱼一些海鲜，这些海鲜类呢烈否较国权我流为车特，营养物质，蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。4、后要跟大家说的是，减肥这件事情并不是一蹴而就的，一周握福瘦十斤，一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。
大家好，我是清风，开心大家能够陪伴我这么久，我是一个热爱生活热爱健康的人，一直把肉眼可见的体重做为我的衡量健康的标准，因为体重是直接和简单的度量法。#90天健康减肥训练营##每日减肥打卡#
今天又是开心的一天，在减脂的方法中我喜欢的就是5+2轻食，因为5+2让我受益匪浅让我瘦了20斤。
大家有看过轻断食书籍的都知道5+2轻断食好选择周一和周四，这个时间正好符合我的生活模式。周一是节假日后第一天，周四是节假日的前1天，如果选择周五，那么周五晚上可能会聚餐或者外出，所以周一和周四很合适，推荐。
今天饮食也简单:
早餐:黑咖啡1杯。
中餐:西葫芦、梨榨汁（冬天了用热水榨汁好，使用梨是因为秋冬季节吃梨润嗓子，梨不容易氧化方便携带，水果可以掩盖蔬菜的生味）
来自母亲的质疑:这个果蔬汁能好喝？你们的家人是不是也会有很多现代人生活方式的质疑呢？没有关系多看书多学习自然而然他们就会懂啦。
晚餐:煎鸡胸肉100g，西葫芦鸡蛋汤。
减肥第1天的样子
拓展知识：如何七天瘦20斤食谱
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